世界的な研究の包括的なレビューによると、運動、特に有酸素活動は、うつ病と不安の症状を大幅に軽減できることが示された。1万人以上の10歳から90歳までの参加者を対象とした分析では、運動が薬物療法や対話療法と同等かそれ以上の効果を示すことが多いことがわかった。すべての年齢層と性別で利益が観察され、監督下またはグループ設定で最大の改善が見られた。
大規模なアンブレラレビューとデータ合成が、British Journal of Sports Medicineのオンラインで公開され、運動がうつ病と不安に及ぼす影響を調査した。この研究は、2025年7月までのランダム化比較試験のプールデータを合成し、さまざまな強度、周波数、設定での構造化された身体活動に焦点を当てた。 うつ病については、800件の研究から57件のプール分析を組み込み、10〜90歳の57,930人の参加者（すべて臨床診断または症状あり、併存疾患なし）を対象とした。運動のカテゴリは、有酸素（19分析）、レジスタンストレーニング（8）、ヨガや太極拳などのマインドボディプラクティス（16）、混合プログラム（39）を含んだ。結果は中等度の症状軽減を示し、監督下またはグループ設定での有酸素活動が最大の利益をもたらした。 不安については、258件の研究から24件のプール分析が、18〜67歳の19,368人を対象とした。介入は有酸素（7）、レジスタンス（1）、マインドボディ（9）、混合（13）に分けられ、それぞれ小〜中等度の肯定的効果を示した。8週間までの短い低強度プログラムが特に不安に有効だった。 最も強い改善は18〜30歳の若年成人と産後女性で観察された。全体として、すべての運動タイプが年齢や性別に関係なく、薬物療法や対話療法と同等かそれ以上の効果を示した。うつ病と不安は世界中で4人に1人を影響し、若者と女性で高い発生率を示す。 研究者は、運動強度の定義のばらつきや生涯すべての段階でのデータ不足などの限界を指摘した。彼らは結論づけた：「このメタメタアナリシスは、すべての年齢層で運動がうつ病と不安の症状を効果的に軽減することを強固な証拠を提供し、伝統的な薬理学的または心理学的介入と同等かそれを超える。」 彼らは強調した：「グループおよび監督形式が最も実質的な利益をもたらし、精神衛生介入における社会的要因の重要性を強調する。」これらの知見は、カスタマイズされた運動プログラムがコスト効果が高くアクセスしやすい一次介入として機能し得ることを示唆、特に伝統的治療が限定的な場所で。
