En ny analys visar att kroppen kompenserar för ökad träning genom att minska energianvändningen på andra områden, vilket begränsar viktminskningen. Effekten är starkare i kombination med kost. Forskare vid Duke University undersökte 14 studier för att nå dessa slutsatser.
Träning förbättrar hälsan på många sätt men är otillräcklig för att gå ner i vikt, enligt en detaljerad granskning publicerad i Current Biology. Herman Pontzer och Eric Trexler vid Duke University analyserade data från 14 studier med cirka 450 deltagare. De fann att den totala energiförbrukningen bara ökar med ungefär en tredjedel av den förväntade mängden när människor ökar sin fysiska aktivitet. Till exempel, om någon förbränner 200 extra kilokalorier genom träning, kan den totala dagliga energianvändningen bara öka med 60 kilokalorier. Denna kompensation – där kroppen skär ner på energi för bakgrundsfunktioner som vilometabolism – förklarar varför viktminskningen blir mindre än väntat. Pontzer noterar att detta mönster framträdde i hans tidigare arbete med Hadza-jägare-samlare i Tanzania, som har höga aktivitetsnivåer men förbrukar inte mer energi än stillasittande kontorsarbetare. Han föreslog första gången 2015 att människans fysiologi utvecklades för att sätta ett tak för total energiförbrukning. Kompensationen förstärks när träning kombineras med kalorirestriktion. «Det verkliga problemet här är att om du kombinerar träning med diet, så säger din kropp: 'okej, då kompenserar jag mer'», säger Pontzer. I sådana fall förblir den totala energiförbrukningen ofta platt trots extra träning. Träningsformen påverkar resultaten. Aeroba aktiviteter som löpning utlöser kompensation, medan styrketräning som skivstångsträning ökar energianvändningen utöver förväntningarna – med 250 kilokalorier för en insats på 200 kilokalorier. Dock vann styrketränande i studierna muskler men förlorade lite fett, så det förblir ineffektivt för viktminskning. Pontzer föreslår att kroppen justerar organfunktioner efter träning, potentiellt sänker vilometabolismen under sömn. «Vi ändrar vad våra olika organsystem gör [efter träning]», förklarar han. Alla experter håller inte med. Dylan Thompson och Javier Gonzalez vid University of Bath ifrågasätter resultaten och hänvisar till en metaanalys som inte visar förändringar i vilometabolism från aerob träning. Gonzalez tillägger att extra träning kanske bara ersätter dagliga uppgifter som trädgårdsarbete. Pontzer kontrar att vissa studier utesluter sådana ersättningar och djurstudier stöder kompensationseffekten. Båda skeptikerna efterlyser mer rigorösa randomiserade studier.
