Conseils pour gérer la journée après une mauvaise nuit de sommeil
Une nuit de mauvais sommeil peut laisser épuisé et perturber les habitudes alimentaires, mais l'experte Mariel Silva conseille de ne pas s'auto-flageller et de prioriser le repos. Les déséquilibres hormonaux augmentent les envies d'aliments malsains. Se concentrer sur les habitudes pour améliorer le sommeil nocturne est essentiel.
Maintenir des habitudes saines comme dormir au moins sept heures, se coucher et se réveiller à la même heure, et aligner le rythme avec la lumière du soleil est idéal, mais des problèmes imprévus comme des pensées récurrentes, les enfants ou l'anxiété peuvent perturber le repos. Cela entraîne des déficits en énergie, en attention et de l'irritabilité, et impacte l'alimentation en augmentant la ghréline — qui stimule l'appétit — et en réduisant la leptine — le signal de satiété. En conséquence, la faim émotionnelle pousse à la consommation de glucides simples, d'aliments ultra-transformés, de sucreries et de mauvaises graisses, aggravant les pics de glucose.
« La première chose est de ne pas se sentir coupable. Si nous dormons mal, nous dormons mal, point final. Sûrement, ce jour-là, nous ne ferons pas les choses aussi bien qu'à l'accoutumée, parce que nous nous sentirons épuisés, mais c'est acceptable. En plus de cela, ne nous punissons pas pour cela », déclare le Dr Mariel Silva, directrice médicale de SHA Spain. Dans de tels cas, le corps réclame des sucres et du repos, pas un exercice intense, à l'image de ce qui se passe quand on est malade. La vie est composée à 80 % d'habitudes saines et à 20 % d'indulgences, sans viser un contrôle total pour éviter un stress supplémentaire.
Pour le jour suivant, éviter le café après 14 heures, opter pour un dîner léger avec des protéines de qualité et de bonnes graisses deux ou trois heures avant le coucher, et bannir l'alcool, qui altère le repos. Privilégier un yoga doux, la méditation ou la respiration consciente plutôt que des activités physiques intenses. Si nécessaire, envisager des suppléments comme la valériane ou la mélatonine pour apaiser un esprit agité et préparer un meilleur sommeil.