Dicas para gerenciar o dia após uma noite de sono ruim
Uma noite de sono ruim pode deixar exausto e perturbar os hábitos alimentares, mas a especialista Mariel Silva aconselha evitar a autocrítica e priorizar o descanso. Desequilíbrios hormonais aumentam as vontades por alimentos não saudáveis. Focar em hábitos para melhorar o sono noturno é essencial.
Manter hábitos saudáveis como dormir pelo menos sete horas, deitar e acordar no mesmo horário, e alinhar o ritmo com a luz solar é ideal, mas problemas imprevistos como pensamentos recorrentes, crianças ou ansiedade podem perturbar o descanso. Isso leva a déficits de energia, atenção e irritabilidade, e afeta a dieta ao aumentar a grelina — que estimula o apetite — e reduzir a leptina — o sinal de saciedade. Como resultado, a fome emocional impulsiona o consumo de carboidratos simples, alimentos ultraprocessados, doces e gorduras ruins, piorando os picos de glicose.
« A primeira coisa é não se sentir culpado. Se dormimos mal, dormimos mal, ponto final. Certamente, naquele dia, não faremos as coisas tão bem quanto de costume, porque nos sentiremos exaustos, mas tudo bem. Além disso, não nos punamos por isso », diz a Dra. Mariel Silva, diretora médica do SHA Spain. Nesses casos, o corpo anseia por açúcares e descanso, não por exercícios intensos, similar ao que acontece quando se está doente. A vida é 80% hábitos saudáveis e 20% indulgências, sem buscar controle total para evitar mais estresse.
Para o dia seguinte, evitar café após as 14h, fazer um jantar leve com proteínas de qualidade e boas gorduras duas ou três horas antes de dormir, e evitar álcool, que prejudica o descanso. Escolher ioga suave, meditação ou respiração consciente em vez de atividades físicas intensas. Se necessário, considerar suplementos como valeriana ou melatonina para acalmar uma mente inquieta e preparar um sono melhor.