Katie Wells, fondatrice de Wellness Mama, partage des conseils pratiques pour transformer les maisons en environnements apaisants qui soutiennent le système nerveux. Tirée de son expérience personnelle et de recherches, elle met l'accent sur des changements simples en matière de lumière, de son et de désordre pour réduire le stress. Le guide, publié le 13 février 2026, met en lumière comment les éléments domestiques quotidiens influencent la relaxation et la santé.
Katie Wells, consultante en nutrition certifiée et mère de six enfants, a compilé des stratégies pour rendre les maisons favorables au système nerveux, basées sur des années d'expérimentation. Dans son article, elle explique que les environnements peuvent renforcer la sensation de sécurité ou déclencher le stress, particulièrement chez les femmes, citant une étude de 2009 reliant le désordre à des niveaux élevés de cortisol. La lumière joue un rôle central, Wells recommandant une exposition à la lumière du soleil matinale non filtrée dans l'heure suivant le lever du soleil pour aligner les rythmes hormonaux – idéalement en extérieur, pieds nus si possible. En journée, elle préconise un éclairage vif à spectre complet à l'intérieur et de courtes pauses en extérieur. Le soir, passage à des ampoules tamisées et chaudes au niveau des yeux ou en dessous, en évitant les écrans et les LED pour imiter les conditions du coucher de soleil naturel ; dans les chambres, rideaux occultants et lumières à spectre rouge favorisent le repos. La gestion du son implique de minimiser les bruits domestiques comme la TV constante ou les notifications – Wells met son téléphone en mode silencieux et utilise du bruit blanc provenant d'appareils comme les filtres à air. Le contrôle de la température privilégie des nuits plus fraîches autour de 60 degrés Fahrenheit pour un meilleur sommeil, en utilisant des couvertures plutôt que le chauffage central. En abordant le désordre visuel, elle note son impact disproportionné sur les femmes, suggérant de débarrasser les surfaces et de prioriser la soustraction sur l'organisation. Intégrer la nature via des plantes, des matériaux naturels comme le bois et le lin, et des minéraux dans les stations d'eau favorise l'ancrage. Des recoins cosy avec des couvertures lestées et des routines, surtout dans des chambres sans écrans ni désordre, améliorent la sécurité émotionnelle. Les cuisines doivent privilégier un accès facile aux aliments sains et à l'hydratation pour réduire le sentiment d'écrasement. Wells insiste sur le fait que ces ajustements, beaucoup gratuits comme ouvrir les fenêtres ou réduire le bruit, créent des bénéfices cumulatifs sans nécessiter de rénovations esthétiques. Une étude de 2010 qu'elle cite corrèle les environnements domestiques aux schémas d'humeur et de cortisol, soulignant les fondements scientifiques de l'approche.
