يعتقد الكثيرون أن صيام رمضان يساعد على فقدان الوزن، لكن بعض الناس يزيدون وزنهم بدلاً من ذلك. تشير البحوث إلى أن التغييرات في الوزن تعتمد على إجمالي السعرات الحرارية، وجودة الطعام، وأنماط النوم، والنشاط البدني. بعض العادات السيئة خلال شهر الصيام يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
يُعتبر رمضان غالباً الوقت المثالي لفقدان الوزن من خلال الصيام من الفجر حتى الغروب، مما يساعد في السيطرة على السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي. ومع ذلك، في الواقع، يعاني الكثيرون من زيادة الوزن. يذكر مقال من VIVA أن صيام رمضان لا يؤدي تلقائياً إلى فقدان الوزن، بل يتأثر بعوامل مثل الاستهلاك الإجمالي للسعرات، وجودة الطعام، أنماط النوم، ومستويات النشاط البدني. نإذا زادت العادات أثناء الصيام من تناول الطاقة الزائدة بينما تقلل من حرق السعرات، يمكن أن يحدث زيادة في الوزن. وفقاً لمصادر PMC، إليك بعض العادات التي قد تساهم: n1. الإفراط في الأكل عند الإفطار: بعد يوم من الجوع، يعوض الكثيرون بكميات كبيرة. وجدت دراسة من المعاهد الوطنية للصحة أن ذلك يمكن أن يرفع إجمالي السعرات الحرارية خلال رمضان، متجاوزاً الاحتياجات اليومية ومسبباً زيادة الوزن. n2. تناول الأطعمة عالية الدهون والسكريات: الأطباق مثل المقليات، والوجبات المعتمدة على حليب جوز الهند، والحلويات شائعة. لاحظت بحوث في مجلة Frontiers زيادة تناول الأطعمة عالية السكر والدهون في بعض الدول أثناء الصيام، مما قد يضيف إلى مخزون الدهون في الجسم إذا استمرت العادة. n3. المشروبات الحلوة عند الإفطار: خيارات مثل الشربات، والمشروبات الغازية، أو العصائر السكرية توفر سعرات حرارية عالية دون شعور بالشبع الدائم. تحذر منظمة الصحة العالمية من أن السكر الزائد خلال رمضان يعرض لخطر زيادة الوزن ومشكلات التمثيل الغذائي. nنُشر المقال في 21 فبراير 2026، بقلم سيسكا بيرماتا ساري في VIVA، ويؤكد على الحاجة إلى الأكل الواعي لتجنب زيادة الوزن.
