Muchos creen que el ayuno de Ramadán ayuda a perder peso, pero algunas personas lo ganan en su lugar. Las investigaciones indican que los cambios de peso dependen de la ingesta total de calorías, la calidad de los alimentos, los patrones de sueño y la actividad física. Ciertos malos hábitos durante el mes de ayuno pueden llevar a ganar peso.
El Ramadán se considera a menudo un momento ideal para perder peso mediante el ayuno desde el amanecer hasta el atardecer, lo que ayuda a controlar la ingesta de calorías y mejorar el metabolismo. Sin embargo, en la realidad, muchas personas experimentan aumento de peso. Un artículo de VIVA afirma que el ayuno de Ramadán no lleva automáticamente a la pérdida de peso, sino que está influido por factores como el consumo total de calorías, la calidad de los alimentos, los patrones de sueño y los niveles de actividad física. نSi los hábitos durante el ayuno aumentan la ingesta excesiva de energía mientras reducen el gasto calórico, puede producirse aumento de peso. Según fuentes de PMC, aquí hay algunos hábitos que pueden contribuir: n1. Comer en exceso en el iftar: Después de un día de hambre, muchos compensan con porciones grandes. Un estudio de los National Institutes of Health encontró que esto puede elevar la ingesta total de calorías durante el Ramadán, superando las necesidades diarias y causando aumento de peso. n2. Consumir alimentos altos en grasas y azúcares: Platos como fritos, comidas a base de leche de coco y dulces son populares. Investigaciones en la revista Frontiers observaron un aumento en el consumo de alimentos altos en azúcar y grasas en algunos países durante el ayuno, lo que potencialmente añade reservas de grasa corporal si se hace habitual. n3. Bebidas dulces en el iftar: Opciones como jarabes, refrescos o jugos azucarados proporcionan altas calorías sin saciedad duradera. La Organización Mundial de la Salud advierte que el exceso de azúcar durante el Ramadán pone en riesgo el aumento de peso y problemas metabólicos. nEl artículo, publicado el 21 de febrero de 2026 por Siska Permata Sari en VIVA, enfatiza la necesidad de comer con mindfulness para evitar el aumento de peso.
