Marcher par sessions de 10-15 minutes ou plus était associé à un risque cardiovasculaire nettement inférieur chez les adultes effectuant moins de 8 000 pas par jour, les sessions de plus de 15 minutes étant liées à environ deux tiers de risque en moins que les marches très courtes, selon une recherche publiée dans Annals of Internal Medicine.
Une grande étude de cohorte sur les participants de UK Biobank rapporte que la manière dont les pas sont accumulés—pas seulement leur nombre—compte pour la santé cardiaque chez les personnes relativement inactives. Chez les adultes qui effectuaient en moyenne 8 000 pas par jour ou moins, concentrer la marche en sessions continues plus longues était lié à des risques moindres d'événements cardiovasculaires et de décès que de prendre les mêmes pas en de nombreuses sessions très courtes. (medicalxpress.com)
Les chercheurs ont analysé 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans sans maladie cardiovasculaire ni cancer au départ. Les participants ont porté des accéléromètres au poignet pendant une semaine pour enregistrer les comptes de pas et les schémas de sessions, et ont ensuite été suivis pendant une moyenne d'environ 7,9 ans pour les événements cardiovasculaires et la mortalité. (sydney.edu.au)
Principales conclusions après 9,5 ans de suivi, selon la durée des sessions de marche dans lesquelles les participants ont accumulé la plupart de leurs pas quotidiens :
- Événements cardiovasculaires : 13,03 % pour les sessions de moins de 5 minutes ; 11,09 % pour 5-<10 minutes ; 7,71 % pour 10-<15 minutes ; 4,39 % pour ≥15 minutes.
- Mortalité toutes causes : 4,36 % pour les sessions de moins de 5 minutes ; 1,83 % pour 5-<10 minutes ; 0,84 % pour 10-<15 minutes ; 0,80 % pour ≥15 minutes.
Ces chiffres indiquent que les sessions de marche soutenues de plus de 15 minutes étaient associées à environ deux tiers de risque cumulatif d'événements cardiovasculaires en moins que les sessions très courtes (<5 minutes). (lifescience.net)
Les résultats suggèrent que les personnes effectuant moins de 8 000 pas par jour peuvent améliorer leur santé cardiaque en restructurant leur façon de marcher—par exemple, en visant une ou deux marches continues d'au moins 10-15 minutes—plutôt que de se concentrer uniquement sur un total quotidien de pas. Les auteurs de l'étude et le résumé institutionnel notent que ces conclusions remettent en question l'idée qu'il faut atteindre 10 000 pas pour en voir les bénéfices. (sciencedaily.com)
Les responsables de l'étude ont mis l'accent sur des enseignements pratiques. « Ajouter simplement une ou deux marches plus longues par jour, chacune durant au moins 10-15 minutes, peut avoir des bénéfices significatifs—surtout pour les personnes qui ne marchent pas beaucoup », a déclaré le co-auteur principal Dr Matthew Ahmadi de l'Université de Sydney. L'auteur principal Prof. Emmanuel Stamatakis a ajouté que les recommandations omettent souvent « comment » la marche est effectuée, pas seulement les totaux. Le co-auteur principal Dr Borja del Pozo de l'Universidad Europea a encouragé à planifier des sessions plus longues si la marche actuelle est minimale. (Citations du communiqué de presse de l'Université de Sydney.) (sydney.edu.au)
Ce que cette étude ne montre pas : Comme l'analyse est observationnelle et mesure les schémas d'activité sur une seule semaine, elle ne peut pas prouver la causalité, et des facteurs non mesurés peuvent expliquer en partie les associations. Néanmoins, les gradients schéma-risque étaient cohérents pour tous les résultats. (lifescience.net)