1日8,000歩未満の大人において、10～15分以上の散歩のセッションは、心血管リスクの大幅な低下と関連しており、15分以上のセッションは非常に短い散歩よりも約3分の2のリスク低下と結びついている、とAnnals of Internal Medicineに掲載された研究によると。
UK Biobank参加者の大規模コホート研究は、比較的非活動的な人々の心臓の健康において、歩数の蓄積方法—単なる数ではなく—が重要であると報告しています。1日平均8,000歩未満の大人において、歩行を長い連続セッションに集中させることは、同じ歩数を多数の非常に短いセッションで取るよりも、心血管イベントと死亡のリスクが低いことと関連しています。(medicalxpress.com)
研究者らは、ベースラインで心血管疾患やがんがない40～79歳の33,560人の大人を分析しました。参加者は1週間、手首の加速度計を着用して歩数とセッションパターンを記録し、その後平均約7.9年間、心血管イベントと死亡率で追跡されました。(sydney.edu.au)
9.5年の追跡調査での主な発見、参加者が日常の歩数の大部分を蓄積した散歩セッションの長さ別：
- 心血管イベント：5分未満のセッションで13.03%；5～<10分で11.09%；10～<15分で7.71%；≥15分で4.39%。
- 全原因死亡率：5分未満のセッションで4.36%；5～<10分で1.83%；10～<15分で0.84%；≥15分で0.80%。
これらの数字は、持続的な15分以上の散歩セッションが、非常に短い（<5分）セッションよりも心血管イベントの累積リスクを約3分の2低く関連付けていることを示しています。(lifescience.net)
結果は、1日8,000歩未満の人々が、歩き方を再構築することで—例えば、少なくとも10～15分の連続した散歩を1つか2つ目指すことで—心臓の健康を改善できることを示唆しており、日常の歩数合計にのみ焦点を当てるのではなくです。研究の著者と機関の要約は、10,000歩に達することが利益を見るために必要だという考えに挑戦する発見を指摘しています。(sciencedaily.com)
研究リーダーは実践的な示唆を強調しました。「単に1日1つか2つの長い散歩を追加するだけで、各々が少なくとも10～15分続く場合、大きな利益がある可能性があります—特にあまり歩かない人々に」と、共同リード著者のシドニー大学のマシュー・アフマディ博士は述べました。主任著者のエマニュエル・スタマタキス教授は、推奨事項がしばしば合計だけでなく「どのように」歩くかを無視していると付け加えました。共同リード著者のボルハ・デル・ポゾ博士（Universidad Europea）は、現在の歩行が最小限の場合に長いセッションをスケジュールすることを奨励しました。（シドニー大学プレスリリースからの引用。）(sydney.edu.au)
この研究が示さないこと：分析が観察的で、活動パターンを1週間の単一の測定で捉えたため、因果関係を証明できず、未測定の要因が関連性を部分的に説明する可能性があります。それでも、パターン-リスクの勾配はすべての結果で一貫していました。(lifescience.net)