Caminhar em sessões de 10-15 minutos ou mais foi associado a um risco cardiovascular substancialmente menor entre adultos que dão menos de 8.000 passos por dia, com sessões de mais de 15 minutos ligadas a cerca de dois terços de risco menor do que caminhadas muito curtas, de acordo com pesquisa publicada em Annals of Internal Medicine.
Um grande estudo de coorte de participantes do UK Biobank relata que a forma como os passos são acumulados—não apenas quantos—importa para a saúde cardíaca em pessoas relativamente inativas. Entre adultos que promediam 8.000 passos por dia ou menos, concentrar a caminhada em sessões contínuas mais longas foi ligado a riscos menores de eventos cardiovasculares e morte do que tomar os mesmos passos em muitas sessões muito curtas. (medicalxpress.com)
Pesquisadores analisaram 33.560 adultos de 40-79 anos que não tinham doença cardiovascular ou câncer no início. Os participantes usaram acelerômetros de pulso por uma semana para capturar contagens de passos e padrões de sessões, e foram seguidos por uma média de cerca de 7,9 anos para eventos cardiovasculares e mortalidade. (sydney.edu.au)
Principais achados aos 9,5 anos de acompanhamento, pela duração das sessões de caminhada em que os participantes acumularam a maioria de seus passos diários:
- Eventos cardiovasculares: 13,03% para sessões inferiores a 5 minutos; 11,09% para 5-<10 minutos; 7,71% para 10-<15 minutos; 4,39% para ≥15 minutos.
- Mortalidade por todas as causas: 4,36% para sessões inferiores a 5 minutos; 1,83% para 5-<10 minutos; 0,84% para 10-<15 minutos; 0,80% para ≥15 minutos.
Essas figuras indicam que sessões sustentadas de caminhada de mais de 15 minutos foram associadas a cerca de dois terços de risco cumulativo menor de eventos cardiovasculares do que sessões muito curtas (<5 minutos). (lifescience.net)
Os resultados sugerem que pessoas que dão menos de 8.000 passos por dia podem melhorar a saúde cardíaca reestruturando como caminham—por exemplo, visando uma ou duas caminhadas contínuas de pelo menos 10-15 minutos—em vez de focar apenas no total diário de passos. Os autores do estudo e o resumo institucional notam que os achados desafiam a ideia de que atingir 10.000 passos é necessário para ver benefícios. (sciencedaily.com)
Líderes do estudo enfatizaram lições práticas. “Simplesmente adicionar uma ou duas caminhadas mais longas por dia, cada uma durando pelo menos 10-15 minutos, pode ter benefícios significativos—especialmente para pessoas que não caminham muito”, disse o coautor principal Dr. Matthew Ahmadi da University of Sydney. O autor sênior Prof. Emmanuel Stamatakis acrescentou que as recomendações frequentemente ignoram “como” a caminhada é feita, não apenas os totais. O coautor principal Dr. Borja del Pozo da Universidad Europea incentivou agendar sessões mais longas se a caminhada atual for mínima. (Citações do comunicado de imprensa da University of Sydney.) (sydney.edu.au)
O que este estudo não mostra: Como a análise é observacional e mediu padrões de atividade durante uma única semana, não pode provar causalidade, e fatores não medidos podem explicar parcialmente as associações. Ainda assim, os gradientes padrão-risco foram consistentes em todos os resultados. (lifescience.net)