Att promenera i pass på 10–15 minuter eller längre var förknippat med avsevärt lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar bland vuxna som tar färre än 8 000 steg per dag, med pass på över 15 minuter kopplade till ungefär två tredjedelars lägre risk jämfört med mycket korta promenader, enligt forskning publicerad i Annals of Internal Medicine.
En stor kohortstudie av deltagare i UK Biobank rapporterar att hur steg ackumuleras—inte bara hur många—är viktigt för hjärthälsan hos personer som är relativt inaktiva. Bland vuxna som i genomsnitt tog 8 000 steg per dag eller färre var det att koncentrera promenader i längre, kontinuerliga pass kopplat till lägre risker för hjärt-kärlhändelser och död jämfört med att ta samma steg i många mycket korta pass. (medicalxpress.com)
Forskare analyserade 33 560 vuxna i åldrarna 40–79 år som inte hade hjärt-kärlsjukdom eller cancer vid baslinjen. Deltagarna bar handledsaccelerometrar i en vecka för att fånga både stegantal och passmönster, och följdes sedan i genomsnitt cirka 7,9 år för hjärt-kärlhändelser och dödlighet. (sydney.edu.au)
Viktiga fynd efter 9,5 år av uppföljning, baserat på längden på promenadpassen där deltagarna ackumulerade det mesta av sina dagliga steg:
- Hjärt-kärlhändelser: 13,03 % för pass under 5 minuter; 11,09 % för 5–<10 minuter; 7,71 % för 10–<15 minuter; 4,39 % för ≥15 minuter.
- All-cause mortalitet: 4,36 % för pass under 5 minuter; 1,83 % för 5–<10 minuter; 0,84 % för 10–<15 minuter; 0,80 % för ≥15 minuter.
Dessa siffror indikerar att ihållande promenadpass på över 15 minuter var förknippade med ungefär två tredjedelars lägre kumulativ risk för hjärt-kärlhändelser jämfört med mycket korta (<5 minuters) pass. (lifescience.net)
Resultaten tyder på att personer som tar färre än 8 000 steg per dag kan förbättra hjärthälsan genom att omstrukturera hur de promenerar—till exempel genom att sikta på en eller två kontinuerliga promenader på minst 10–15 minuter—snarare än att enbart fokusera på det dagliga stegtotalet. Studiens författare och institutionella sammanfattning noterar att fynden utmanar idén att 10 000 steg är nödvändiga för att se fördelar. (sciencedaily.com)
Studieledarna betonade praktiska slutsatser. „Att helt enkelt lägga till en eller två längre promenader per dag, var och en varande minst 10–15 minuter, kan ha betydande fördelar—särskilt för personer som inte promenerar mycket“, sa medförfattaren Dr. Matthew Ahmadi vid University of Sydney. Huvudförfattaren Prof. Emmanuel Stamatakis tillade att rekommendationer ofta förbiser „hur“ promenader utförs, inte bara totaler. Medförfattaren Dr. Borja del Pozo vid Universidad Europea uppmuntrade till att schemalägga längre pass om nuvarande promenader är minimala. (Citat från University of Sydneys pressmeddelande.) (sydney.edu.au)
Vad denna studie inte visar: Eftersom analysen är observationsbaserad och mätte aktivitetsmönster under en enda vecka kan den inte bevisa orsakssamband, och omätade faktorer kan delvis förklara associationerna. Ändå var mönster-riskgradienterna konsekventa över utfallen. (lifescience.net)