En sex månader lång studie med över 120 friska vuxna i 70-årsåldern visar att högintensiv intervallträning (HIIT) minskade kroppsfettet samtidigt som den magra muskelmassan bibehölls. Träningsprogram med måttlig och låg intensitet gav också en blygsam fettminskning, men måttlig träning var kopplad till en liten minskning av muskelmassa.
Forskare från University of the Sunshine Coast (UniSC) jämförde träning med olika intensitetsnivåer hos mer än 120 friska äldre vuxna från Greater Brisbane-regionen i Australien.
Deltagarna genomförde tre övervakade träningspass per vecka på gym under sex månader. Gruppens genomsnittsålder var 72 år och det genomsnittliga kroppsmasseindexet (BMI) var 26 kg/m².
Studien fann att träningsprogram med hög, måttlig och låg intensitet alla gav en blygsam fettminskning. Men enligt huvudförfattaren Dr. Grace Rose var det endast HIIT-programmet som bevarade muskelmassa.
"Vi fann att träning med hög, medelhög och låg intensitet alla ledde till en blygsam fettminskning, men att endast HIIT bibehöll muskelmassa", säger Rose.
Rose menar att träning med måttlig intensitet minskade fettmassan men innebar en kompromiss.
"Medan måttlig träning minskade fettmassan orsakade den också en liten minskning av muskelmassa", säger hon.
UniSC:s docent i fysiologi och medförfattare Mia Schaumberg menar att HIIT kan skydda musklerna eftersom träningen innebär en större belastning på muskelvävnaden.
"HIIT fungerar troligen bättre eftersom det innebär mer stress för musklerna, vilket ger kroppen en starkare signal att behålla muskelvävnad istället för att förlora den."
Resultaten publicerades i tidskriften Maturitas, och projektet involverade forskare från UniSC samt samarbetspartners från The University of Queensland.
