Um estudo de seis meses com mais de 120 adultos saudáveis na faixa dos 70 anos descobriu que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) reduziu a gordura corporal enquanto manteve a massa muscular magra. Programas de intensidade moderada e baixa também produziram uma perda modesta de gordura, mas o treinamento moderado foi associado a um pequeno declínio na massa muscular magra.
Pesquisadores da University of the Sunshine Coast (UniSC) compararam intensidades de exercício em mais de 120 idosos saudáveis da região da Grande Brisbane, na Austrália.
Os participantes completaram três sessões de exercícios supervisionadas em academia por semana ao longo de seis meses. A idade média do grupo era de 72 anos e o índice de massa corporal (IMC) médio era de 26 kg/m².
O estudo descobriu que programas de exercícios de alta, moderada e baixa intensidade produziram uma perda modesta de gordura. Mas apenas o programa de HIIT preservou a massa muscular magra, de acordo com a autora principal, Dra. Grace Rose.
"Descobrimos que exercícios de alta, média e baixa intensidade levaram a uma perda modesta de gordura, mas apenas o HIIT reteve a massa muscular magra", disse Rose.
Rose afirmou que o treinamento de intensidade moderada reduziu a massa gorda, mas trouxe uma desvantagem.
"Embora o treinamento moderado tenha reduzido a massa gorda, ele também causou um pequeno declínio na massa muscular magra", disse ela.
A professora associada de Fisiologia da UniSC e coautora, Mia Schaumberg, disse que o HIIT pode proteger os músculos porque exerce maior estresse no tecido muscular.
"O HIIT provavelmente funciona melhor porque coloca mais estresse nos músculos, dando ao corpo um sinal mais forte para manter o tecido muscular em vez de perdê-lo."
As descobertas foram publicadas no periódico Maturitas, e o projeto envolveu pesquisadores da UniSC, bem como colaboradores da The University of Queensland.
