Cerca de 90 a 120 minutos de treinamento de força (resistência) por semana foram associados ao menor risco de morte a longo prazo em uma análise de 147.374 adultos americanos acompanhados por até 30 anos, com os maiores ganhos observados quando o trabalho de força foi combinado com exercícios aeróbicos, relatam pesquisadores no British Journal of Sports Medicine.
Pesquisadores que analisaram coortes de saúde de longa duração nos Estados Unidos relatam que uma dose semanal moderada de treinamento de força (resistência) foi ligada a menores riscos de morte ao longo do tempo.
A análise baseou-se em dados de três estudos prospectivos — o Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), o Nurses’ Health Study (2002–2021) e o Nurses’ Health Study II (2003–2021) — abrangendo 147.374 participantes com uma idade inicial média de 54 anos. Os participantes relataram seus hábitos de treinamento de força e exercícios aeróbicos em questionários a cada dois anos.
Após o ajuste para outros fatores, as pessoas que fizeram, em média, 90–119 minutos de treinamento de força por semana tiveram um risco de morte por qualquer causa 13% menor do que aqueles que não fizeram nenhum. A mesma faixa foi associada a um risco 19% menor de morte cardiovascular e um risco 27% menor de morte por doenças neurológicas.
Os pesquisadores não relataram nenhum benefício adicional na mortalidade geral acima de 120 minutos por semana de treinamento de força. Para a mortalidade por câncer, o padrão foi diferente: volumes menores foram associados às reduções mais claras, com 1–29 minutos por semana ligados a um risco 21% menor de morte por câncer e 30–59 minutos ligados a um risco 18% menor.
Quando o treinamento de força foi avaliado juntamente com o exercício aeróbico, o menor risco de mortalidade geral apareceu entre aqueles que combinaram atividade aeróbica substancial com trabalho de força. Em análises conjuntas, os participantes que atingiram 45 ou mais MET-horas por semana de atividade aeróbica tiveram um risco de morte 53% a 58% menor, independentemente da quantidade de treinamento de força relatada.
Os autores alertaram que as descobertas vêm de uma análise observacional baseada em exercícios autorreferidos, o que significa que o estudo não pode provar que o treinamento de força causou diretamente as reduções no risco de mortalidade. Eles concluíram que os dados sugerem diferentes padrões de "dose-resposta" entre os resultados e apoiam as recomendações de combinar atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.