Sekitar 90 hingga 120 menit latihan kekuatan (resistensi) per minggu dikaitkan dengan risiko kematian jangka panjang terendah dalam analisis terhadap 147.374 orang dewasa di AS yang dipantau hingga 30 tahun, dengan manfaat terbesar terlihat ketika latihan kekuatan dikombinasikan dengan olahraga aerobik, lapor para peneliti di British Journal of Sports Medicine.
Para peneliti yang menganalisis kelompok kesehatan jangka panjang di Amerika Serikat melaporkan bahwa dosis mingguan latihan kekuatan (resistensi) yang moderat dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah seiring berjalannya waktu.
Analisis ini mengambil data dari tiga studi prospektif—Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), Nurses’ Health Study (2002–2021), dan Nurses’ Health Study II (2003–2021)—yang mencakup 147.374 partisipan dengan usia awal rata-rata 54 tahun. Partisipan melaporkan kebiasaan latihan kekuatan dan olahraga aerobik mereka melalui kuesioner setiap dua tahun.
Setelah menyesuaikan dengan faktor-faktor lain, orang yang rata-rata melakukan 90–119 menit latihan kekuatan per minggu memiliki risiko kematian dari semua penyebab 13% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukannya sama sekali. Rentang yang sama dikaitkan dengan risiko kematian kardiovaskular 19% lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit neurologis 27% lebih rendah.
Para peneliti melaporkan tidak ada manfaat tambahan terhadap mortalitas secara keseluruhan di atas 120 menit latihan kekuatan per minggu. Untuk mortalitas kanker, polanya berbeda: volume yang lebih rendah dikaitkan dengan pengurangan yang paling jelas, dengan 1–29 menit per minggu dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker 21% lebih rendah dan 30–59 menit dikaitkan dengan risiko 18% lebih rendah.
Ketika latihan kekuatan dievaluasi bersamaan dengan olahraga aerobik, risiko mortalitas keseluruhan terendah muncul di antara mereka yang menggabungkan aktivitas aerobik yang substansial dengan latihan kekuatan. Dalam analisis gabungan, partisipan yang mencapai 45 MET-jam atau lebih per minggu untuk aktivitas aerobik memiliki risiko kematian 53% hingga 58% lebih rendah, terlepas dari berapa banyak latihan kekuatan yang mereka laporkan.
Para penulis memperingatkan bahwa temuan ini berasal dari analisis observasional berdasarkan latihan yang dilaporkan sendiri, yang berarti studi ini tidak dapat membuktikan bahwa latihan kekuatan secara langsung menyebabkan penurunan risiko mortalitas. Mereka menyimpulkan bahwa data tersebut menunjukkan pola “dosis-respons” yang berbeda di berbagai hasil dan mendukung rekomendasi untuk menggabungkan aktivitas aerobik dan penguatan otot.