Cerca de 90 a 120 minutos de entrenamiento de fuerza (resistencia) a la semana se asociaron con el menor riesgo de muerte a largo plazo en un análisis de 147 374 adultos estadounidenses seguidos durante hasta 30 años, con los mayores beneficios observados cuando el trabajo de fuerza se combinó con ejercicio aeróbico, informan investigadores en el British Journal of Sports Medicine.
Investigadores que analizaron cohortes de salud a largo plazo en Estados Unidos informan que una dosis semanal moderada de entrenamiento de fuerza (resistencia) se vinculó con menores riesgos de muerte a lo largo del tiempo.
El análisis utilizó datos de tres estudios prospectivos (el Health Professionals Follow-up Study de 1992-2022, el Nurses’ Health Study de 2002-2021 y el Nurses’ Health Study II de 2003-2021) que abarcaron a 147 374 participantes con una edad de inicio promedio de 54 años. Los participantes informaron sobre sus hábitos de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico en cuestionarios cada dos años.
Tras ajustar otros factores, las personas que promediaron de 90 a 119 minutos de entrenamiento de fuerza por semana tuvieron un 13 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con quienes no realizaban ninguno. El mismo rango se asoció con un 19 % menos de riesgo de muerte cardiovascular y un 27 % menos de riesgo de muerte por enfermedades neurológicas.
Los investigadores informaron que no hubo beneficios adicionales en la mortalidad general al superar los 120 minutos por semana de entrenamiento de fuerza. En cuanto a la mortalidad por cáncer, el patrón fue diferente: los volúmenes más bajos se asociaron con las reducciones más claras, con 1-29 minutos por semana vinculados a un 21 % menos de riesgo de muerte por cáncer y 30-59 minutos vinculados a un 18 % menos de riesgo.
Cuando el entrenamiento de fuerza se evaluó junto con el ejercicio aeróbico, el menor riesgo de mortalidad general apareció entre quienes combinaron una actividad aeróbica sustancial con trabajo de fuerza. En los análisis conjuntos, los participantes que alcanzaron 45 o más MET-horas por semana de actividad aeróbica tuvieron entre un 53 % y un 58 % menos de riesgo de muerte, independientemente de cuánto entrenamiento de fuerza reportaron.
Los autores advirtieron que los hallazgos provienen de un análisis observacional basado en ejercicios autoinformados, lo que significa que el estudio no puede probar que el entrenamiento de fuerza causara directamente las reducciones en el riesgo de mortalidad. Concluyeron que los datos sugieren diferentes patrones de "dosis-respuesta" según los resultados y respaldan las recomendaciones de combinar actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular.