Cirka 90 till 120 minuters styrketräning i veckan var förknippat med den lägsta långsiktiga risken för död i en analys av 147 374 vuxna amerikaner som följdes under upp till 30 år. De största hälsofördelarna sågs när styrketräning kombinerades med konditionsträning, rapporterar forskare i British Journal of Sports Medicine.
Forskare som analyserat långvariga hälsokohorter i USA rapporterar att en måttlig veckodos av styrketräning var kopplad till lägre risker för död över tid.
Analysen baserades på data från tre prospektiva studier – Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), Nurses’ Health Study (2002–2021) och Nurses’ Health Study II (2003–2021) – som omfattade 147 374 deltagare med en genomsnittlig startålder på 54 år. Deltagarna rapporterade sina vanor gällande styrke- och konditionsträning i enkäter vartannat år.
Efter justering för andra faktorer hade personer som i genomsnitt ägnade sig åt 90–119 minuters styrketräning per vecka en 13 % lägre risk för död av alla orsaker jämfört med dem som inte tränade alls. Samma tidsintervall var förknippat med en 19 % lägre risk för kardiovaskulär död och en 27 % lägre risk för död till följd av neurologiska sjukdomar.
Forskarna rapporterade ingen ytterligare generell nytta för dödligheten utöver 120 minuters styrketräning per vecka. För cancerrelaterad dödlighet såg mönstret annorlunda ut: lägre träningsvolymer var förknippade med de tydligaste minskningarna, där 1–29 minuter per vecka var kopplat till en 21 % lägre risk för död i cancer och 30–59 minuter var kopplat till en 18 % lägre risk.
När styrketräning utvärderades tillsammans med konditionsträning, visade sig den lägsta risken för dödlighet finnas hos dem som kombinerade omfattande konditionsaktivitet med styrketräning. I gemensamma analyser hade deltagare som nådde 45 eller fler MET-timmar per vecka av konditionsaktivitet en 53 % till 58 % lägre risk för död, oavsett hur mycket styrketräning de rapporterade.
Författarna påpekade att resultaten kommer från en observationsstudie baserad på självrapporterad träning, vilket innebär att studien inte kan bevisa att styrketräning direkt orsakade minskningen av dödlighetsrisken. De drog slutsatsen att datan tyder på olika ”dos-respons”-mönster för olika utfall och stöder rekommendationer om att kombinera konditions- och muskelstärkande aktiviteter.