Bara några minuters aktivitet om dagen som gör att man blir andfådd var förknippat med väsentligt lägre risker att utveckla åtta större sjukdomar och att dö under en period på cirka sju år, enligt en studie på omkring 96 000 deltagare i UK Biobank som bar rörelsemätare på handleden under en vecka. Forskningen, som publicerades den 30 mars 2026 i European Heart Journal, tyder på att intensiteten i hur människor rör sig kan vara lika viktig som omfattningen av rörelsen.
Ett internationellt forskarlag, inklusive professor Minxue Shen vid Xiangya School of Public Health på Central South University i Hunan, Kina, analyserade data från nästan 96 000 vuxna i UK Biobank, en långvarig hälsostudie i Storbritannien.
Deltagarna bar handledsburna accelerometrar under en vecka, vilket gjorde det möjligt för forskarna att kvantifiera den totala fysiska aktiviteten och den andel som utfördes med hög intensitet – beskrivet i rapporten som ansträngning som gör att man känner sig andfådd. Teamet följde sedan sannolikheten för död eller utveckling av åtta större tillstånd under de följande sju åren: allvarlig hjärt-kärlsjukdom, hjärtrytmrubbningar, typ 2-diabetes, immunmedierade inflammatoriska sjukdomar, leversjukdom, kroniska luftvägssjukdomar, kronisk njursjukdom och demens.
Jämfört med personer som inte registrerade någon intensiv aktivitet, hade de med högst nivåer av intensiv aktivitet markant lägre risker för flera utfall, inklusive 63 % lägre risk för demens, 60 % lägre risk för typ 2-diabetes och 46 % lägre risk för död av alla orsaker, enligt rapporten. Sambandet observerades även när den totala tiden för intensiv aktivitet var relativt liten.
Rapporten uppgav också att kopplingen mellan aktivitetsintensitet och lägre risk verkade särskilt stark för inflammatoriska tillstånd som artrit och psoriasis. För vissa andra utfall – såsom diabetes och kronisk leversjukdom – antydde rapporten att både mängden aktivitet och intensiteten var viktiga.
Shen menar att intensiv fysisk aktivitet kan framkalla fysiologiska effekter som är svårare att uppnå med lågintensiv rörelse. "Intensiv fysisk aktivitet verkar utlösa specifika reaktioner i kroppen som lågintensiv aktivitet inte fullt ut kan återskapa", sade han. "Under intensiv fysisk aktivitet – den sorten som gör att du känner dig andfådd – svarar din kropp på kraftfulla sätt. Ditt hjärta pumpar mer effektivt, dina blodkärl blir mer flexibla och din kropp förbättrar sin förmåga att använda syre."
Forskarna sade att deras resultat visar att intensiv rörelse kan integreras i vardagslivet utan formella träningspass, och pekade på exempel som att snabbt gå i trappor, gå fort mellan ärenden eller skynda sig för att hinna med kollektivtrafiken. I rapporten noterade författarna att så lite som 15 till 20 minuter per vecka av intensiv ansträngning – utspritt över veckan – var förknippat med betydande fördelar.
Rapporten varnade för att intensiv aktivitet kanske inte är lämplig för alla, särskilt vissa äldre och personer med vissa medicinska tillstånd, och betonade att fysisk aktivitet bör anpassas till individen.
