En 47-årig longitudinell studie från Sverige visar att fysisk kapacitet och styrka börjar minska runt 35 års ålder, oavsett tidigare träningsvanor. Forsningen betonar dock att det fortfarande går att öka kapaciteten med 5 till 10 procent genom att börja med fysisk aktivitet senare i livet. Studien genomfördes vid Karolinska Institutet och resultaten understryker fördelarna med motion i alla åldrar.
Forskare vid Karolinska Institutet i Sverige har genomfört en omfattande 47-årig studie om hur fysisk prestation förändras genom vuxenlivet. Känd som den svenska studien om fysisk aktivitet och kondition (SPAF), följde den flera hundra slumpmässigt utvalda män och kvinnor, initialt 16 till 63 år gamla, genom upprepade mätningar av kondition, styrka och muskeluthållighet. Till skillnad från tidigare tvärsnittsstudier som jämför olika åldersgrupper samtidigt, spårade denna longitudinella metod samma individer under nästan fem decennier och gav en detaljerad bild av personliga förändringar. Resultaten visar att topp fysisk kapacitet vanligtvis nås runt 35 års ålder, varefter nedgången i kondition och styrka börjar och gradvis accelererar med åldern. Detta mönster gäller även för de som varit aktiva tidigare i livet. Trots den oundvikliga nedgången ger studien hopp: deltagare som ökade sin fysiska aktivitet under vuxenlivet såg förbättringar i fysisk kapacitet på 5 till 10 procent. «Det är aldrig för sent att börja röra på sig. Vår studie visar att fysisk aktivitet kan sakta ner nedgången i prestation, även om den inte kan stoppa den helt», säger Maria Westerståhl, lektor vid institutionen för laboratoriemedicin och försteförfattare. Forskningen, publicerad i Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, betonar att träning förblir effektivt för att mildra förlusterna, även om det inte helt kan förhindra dem. Teamet planerar att undersöka de biologiska skälen bakom toppen vid 35 år och de partiella skyddande effekterna av aktivitet. Nästa år kommer de nu åldrande deltagarna, som når 68 år, att genomgå ytterligare undersökningar för att koppla dessa förändringar till livsstil, hälsa och underliggande processer. Detta arbete ger värdefulla insikter i hälsosamt åldrande och tyder på att bibehålla eller införa fysiska rutiner kan stödja långsiktigt välbefinnande på ett meningsfullt sätt.
