En ny analys tyder på att varierade träningsrutiner, som att kombinera löpning, cykling och simning, kan minska dödlighetsrisken med 19 procent jämfört med mindre varierade träningsformer, även när den totala aktivitetsnivån är densamma. Forskare granskade data från över 110 000 amerikanska deltagare som följts under mer än tre decennier. Resultaten belyser de potentiella fördelarna med träningsvariation, även om de bör ses som vägledande snarare än definitiva.
Forskare har funnit bevis för att en blandning av fysiska aktiviteter kan bidra till ett längre liv. En analys av två stora amerikanska studier, som sträcker sig från 1986 till 2018, omfattade 70 000 kvinnor från Nurses’ Health Study och 41 000 män från Health Professionals Follow-Up Study. Deltagarna rapporterade sina aktiviteter via enkäter vartannat år, och personer med hälsotillstånd som begränsade fysisk aktivitet exkluderades.
Studien fokuserade på nio huvudsakligen aeroba aktiviteter: promenader; jogging i ett tempo långsammare än 6,2 minuter per kilometer; löpning; cykling utomhus eller på motionscykel; trappträning; simning; rodd eller gymnastikövningar som knäböj och pull-ups; tennis, squash eller racketboll; samt styrketräning. De som ägnade sig åt en variation av dessa övningar uppvisade en 19 procent lägre risk att dö i förtid av alla orsaker under den mer än 30 år långa perioden, jämfört med lika aktiva individer med mer begränsade rutiner.
"Om den totala mängden fysisk aktivitet hålls konstant får man ytterligare fördelar av att blanda olika fysiska aktiviteter", förklarade Han Han vid Harvard University. Sådana observationsstudier kan dock inte bevisa orsakssamband, och självrapporterade data kan överskatta aktivitetsnivåer samtidigt som friskare personer tenderar att träna mer, vilket potentiellt kan påverka resultaten.
Fördelarna kan plana ut efter några timmar per vecka för en specifik aktivitetstyp, vilket tyder på att variation hjälper genom att introducera nya fysiologiska effekter eller undvika överbelastning. "Vi tror att framtida studier skulle kunna undersöka de möjliga synergieffekterna av olika aktiviteter", noterade Han och tillade att den optimala mixen kan förändras med åldern.
Duck-chul Lee vid University of Pittsburgh uppmanade till försiktighet vid tolkningen av resultaten men pekade på stödet från Världshälsoorganisationens riktlinjer, som rekommenderar att kombinera aerob träning med styrketräning för bredare hälsovinster. Framtida forskning skulle kunna utnyttja bärbara mätare för mer exakt data, även om långtidsuppföljning i dagsläget förlitar sig på enkäter.
Resultaten publiceras i BMJ Medicine (DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513).
