En ny analys tyder på att variera träningsrutiner, som att blanda löpning, cykling och simning, kan minska dödlighetsrisken med 19 procent jämfört med mindre varierade pass, även när total aktivitetsnivå är liknande. Forskare granskade data från över 110 000 amerikanska deltagare som följts i mer än tre decennier. Resultaten belyser potentiella fördelar med träningsvariation, även om de är vägledande snarare än avgörande.
Forskare har hittat bevis för att en blandning av fysiska aktiviteter kan bidra till ett längre liv. En analys av två stora amerikanska studier, från 1986 till 2018, omfattade 70 000 kvinnor från Nurses’ Health Study och 41 000 män från Health Professionals Follow-Up Study. Deltagarna rapporterade sina aktiviteter via enkäter vartannat år, med undantag för de med tillstånd som begränsade träning. Studien fokuserade på nio främst aerobiska aktiviteter: promenad; joggning i tempo långsammare än 6,2 minuter per kilometer; löpning; cykling utomhus eller på stationära cyklar; trappklättring; bassängsimning; rodd eller calisthenics som knäböj och pull-ups; tennis, squash eller racketboll; samt styrke- eller motståndsträning. De som utövade en variation av dessa aktiviteter visade 19 procents lägre risk för död oavsett orsak över 30 år-plus-perioden, jämfört med lika aktiva individer med smalare rutiner. «Om den totala mängden fysisk aktivitet hålls konstant får du ytterligare fördelar av att blanda fysiska aktiviteter», förklarade Han Han vid Harvard University. Observationalstudier kan dock inte bevisa orsakssamband, och självrapporterade data kan överskatta aktivitetsnivåer medan friskare personer tenderar att träna mer, vilket potentiellt snedvrider resultaten. Fördelarna kan plana ut efter några timmar per vecka per aktivitetsTyp, vilket tyder på att variation hjälper genom nya fysiologiska effekter eller undvikande av överbelastning. «Vi tror att framtida studier kan undersöka synergistiska effekter av olika aktiviteter», noterade Han, och tillade att optimala blandningar kan förändras med åldern. Duck-chul Lee vid University of Pittsburgh manade till försiktighet i tolkningen men pekade på stöd från Världshälsoorganisationens riktlinjer, som rekommenderar kombination av aerob och styrketräning för bredare hälsofördelar. Framtida forskning kan utnyttja bärbara trackers för exaktare data, även om långsiktigt spårande idag bygger på enkäter. Resultaten publiceras i BMJ Medicine (DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513).
