Uma nova análise sugere que variar rotinas de exercícios, como misturar corrida, ciclismo e natação, pode reduzir o risco de mortalidade em 19 por cento em comparação com treinos menos diversificados, mesmo quando os níveis totais de atividade são semelhantes. Pesquisadores examinaram dados de mais de 110.000 participantes dos EUA acompanhados por mais de três décadas. Os achados destacam benefícios potenciais da variedade de exercícios, embora permaneçam sugestivos em vez de conclusivos.
Pesquisadores descobriram evidências de que incorporar uma mistura de atividades físicas pode contribuir para uma vida mais longa. Uma análise de dois grandes estudos dos EUA, abrangendo de 1986 a 2018, envolveu 70.000 mulheres do Nurses’ Health Study e 41.000 homens do Health Professionals Follow-Up Study. Os participantes relataram suas atividades por questionários a cada dois anos, excluindo aqueles com condições que limitam o exercício. O estudo focou em nove atividades principalmente aeróbicas: caminhada; jogging em ritmos mais lentos que 6,2 minutos por quilômetro; corrida; ciclismo ao ar livre ou em bicicletas estacionárias; subida de escadas; natação em piscina; remo ou calistenia como agachamentos e barras; tênis, squash ou raquetebol; e treinamento de força ou resistência. Aqueles que praticavam uma variedade desses exercícios mostraram um risco 19 por cento menor de morte por qualquer causa ao longo do período de mais de 30 anos, em comparação com indivíduos igualmente ativos com rotinas mais restritas. «Se a quantidade total de atividade física for mantida constante, você obterá benefícios adicionais ao fazer uma mistura de atividades físicas», explicou Han Han da Universidade de Harvard. No entanto, tais estudos observacionais não provam causalidade, e dados autorrelatados podem superestimar os níveis de atividade, enquanto pessoas mais saudáveis tendem a se exercitar mais, potencialmente enviesando os resultados. Os benefícios podem estabilizar após algumas horas semanais por tipo de atividade, sugerindo que a variedade ajuda introduzindo novos efeitos fisiológicos ou evitando overuse. «Acreditamos que estudos futuros possam examinar os possíveis efeitos sinérgicos de diferentes atividades», observou Han, adicionando que misturas ótimas podem evoluir com a idade. Duck-chul Lee da Universidade de Pittsburgh pediu cautela na interpretação, mas apontou suporte das diretrizes da Organização Mundial da Saúde, que recomendam combinar exercícios aeróbicos e de resistência para ganhos de saúde mais amplos. Pesquisas futuras poderiam usar rastreadores vestíveis para dados mais precisos, embora o acompanhamento de longo prazo dependa atualmente de pesquisas. Os achados aparecem no BMJ Medicine (DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513).
