新しい分析によると、ランニング、自転車、游泳を組み合わせるなど運動ルーチンを多様化すると、総活動量が同等でも多様性の低い運動に比べて死亡リスクが19％低下する可能性がある。研究者らは、3万人以上の米国参加者を30年以上追跡したデータを解析した。この知見は運動の多様性の潜在的利点を強調するが、示唆的で決定的ではない。
研究者らは、身体活動の混合を取り入れることが寿命延長に寄与する可能性を示す証拠を発見した。1986年から2018年にわたる2つの主要な米国研究の分析では、Nurses’ Health Studyの70,000人の女性とHealth Professionals Follow-Up Studyの41,000人の男性が対象となった。参加者は2年ごとに問診票で活動を報告し、運動を制限する疾患を持つ者は除外された。研究は主に有酸素性の9つの活動に焦点を当てた：歩行；1kmあたり6.2分より遅いジョギング；ランニング；屋外または固定バイクでのサイクリング；階段登り；プールでのラップスイミング；ローイングまたはスクワットやプルアップなどのカリステニクス；テニス、スクワッシュ、ラケットボール；およびウェイトまたはレジスタンストレーニング。多様なこれらの運動に従事した人々は、30年以上にわたり同程度に活動的だがルーチンが狭い人々に比べて、あらゆる原因による死亡リスクが19％低かった。「身体活動の総量を一定に保てば、身体活動の混合により追加の利点が得られる」とハーバード大学のHan Han氏は説明した。ただし、このような観察研究は因果関係を証明できず、自己報告データは活動量を過大評価する可能性があり、健康な人がより多く運動する傾向があるため結果が偏る可能性がある。利点は活動タイプあたり週に数時間で頭打ちになる可能性があり、多様性は新しい生理学的効果をもたらしたり過使用を避けたりすることで助けになると考えられる。「将来の研究で異なる活動の相乗効果を調べるべきだ」とHan氏は述べ、年齢とともに最適な組み合わせが変わる可能性を加えた。ピッツバーグ大学のDuck-chul Lee氏は解釈に慎重を促したが、世界保健機関のガイドラインが有酸素運動とレジスタンス運動の組み合わせを推奨し広範な健康効果を支持している点を指摘した。将来的な研究ではウェアラブルトラッカーを用いてより正確なデータを活用可能だが、現在長期追跡は調査に依存している。知見はBMJ Medicineに掲載（DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513）。
