新しい分析によると、ランニングやサイクリング、水泳などを組み合わせるなど、運動の種類を多様化させることで、総活動量が同じであっても死亡リスクが19％低下する可能性があることが示唆されました。研究者は、30年以上にわたって追跡調査された11万人以上の米国人参加者のデータを分析しました。この調査結果は運動の多様性の潜在的な利点を強調していますが、あくまで示唆的なものであり、決定的な結論ではないとされています。
研究者らは、さまざまな身体活動を組み合わせることが寿命の延伸に寄与する可能性があるという証拠を発見しました。1986年から2018年までの米国における二つの主要な研究、すなわち「看護師健康研究（Nurses’ Health Study）」の女性7万人と、「医療従事者追跡調査（Health Professionals Follow-Up Study）」の男性4万人のデータが分析されました。参加者は2年ごとにアンケートを通じて自身の活動状況を報告しており、運動を制限する疾患を持つ人々は除外されています。
この研究では、ウォーキング、1キロメートルあたり6.2分未満のジョギング、ランニング、屋外またはエアロバイクでのサイクリング、階段昇降、水泳、ボート漕ぎやスクワット・懸垂などの体操、テニス・スカッシュ・ラケットボール、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングの9つの主要な有酸素運動に焦点を当てました。これらの運動を組み合わせて行った人は、同じ活動量でも運動の種類が限られていた人と比較して、30年以上にわたる追跡期間中のあらゆる原因による死亡リスクが19％低いことが示されました。
ハーバード大学のハン・ハン氏は「総運動量が一定であれば、さまざまな身体活動を組み合わせることでさらなる利点が得られます」と説明しました。しかし、こうした観察研究では因果関係を証明することはできず、自己申告データは活動量を過大評価している可能性があり、また健康な人ほど運動を多く行う傾向があるため、結果に偏りが生じる可能性があります。
運動の種類ごとに週数時間の運動を超えると効果が頭打ちになる可能性があり、多様な運動を行うことは新たな生理学的効果をもたらすか、過度な負荷を避けることにつながっていると考えられます。「将来の研究では、さまざまな活動の相乗効果について検討できると考えています」とハン氏は述べ、最適な組み合わせは年齢とともに変化する可能性があると付け加えました。
ピッツバーグ大学のダックチョル・リー氏は、結果の解釈には慎重であるべきとしつつも、有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせることを推奨する世界保健機関（WHO）のガイドラインを支持するものであると指摘しました。今後の研究では、ウェアラブルトラッカーを活用することでより正確なデータを得られる可能性がありますが、現在は長期的な追跡調査はアンケートに依存しています。
本研究結果は『BMJ Medicine』（DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513）に掲載されています。
