Analisis baru menunjukkan bahwa variasi rutinitas olahraga, seperti mencampur lari, bersepeda, dan berenang, dapat mengurangi risiko kematian sebesar 19 persen dibandingkan latihan yang kurang beragam, meskipun tingkat aktivitas total serupa. Peneliti memeriksa data dari lebih dari 110.000 peserta AS yang dilacak selama lebih dari tiga dekade. Temuan ini menyoroti manfaat potensial dari variasi olahraga, meskipun masih bersifat sugestif bukan konklusif.
Peneliti telah menemukan bukti bahwa memasukkan campuran aktivitas fisik dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang. Analisis dua studi besar AS, dari 1986 hingga 2018, melibatkan 70.000 wanita dari Nurses’ Health Study dan 41.000 pria dari Health Professionals Follow-Up Study. Peserta melaporkan aktivitas mereka melalui kuesioner setiap dua tahun, mengecualikan mereka dengan kondisi yang membatasi olahraga. Studi ini fokus pada sembilan aktivitas aerobik utama: berjalan; jogging dengan kecepatan lebih lambat dari 6,2 menit per kilometer; lari; bersepeda di luar ruangan atau sepeda statis; naik tangga; berenang lap; mendayung atau calisthenics seperti squat dan pull-up; tenis, squash, atau racquetball; dan latihan beban atau resistensi. Mereka yang melakukan berbagai latihan ini menunjukkan risiko kematian dari segala penyebab 19 persen lebih rendah selama periode lebih dari 30 tahun, dibandingkan individu aktif yang sama dengan rutinitas lebih sempit. «Jika jumlah total aktivitas fisik tetap konstan, Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari melakukan campuran aktivitas fisik», jelas Han Han dari Universitas Harvard. Namun, studi observasional seperti ini tidak dapat membuktikan sebab-akibat, dan data laporan diri mungkin melebih-lebihkan tingkat aktivitas sementara orang yang lebih sehat cenderung berolahraga lebih banyak, yang berpotensi membias hasil. Manfaat mungkin mencapai plato setelah beberapa jam per minggu per jenis aktivitas, menunjukkan bahwa variasi membantu dengan memperkenalkan efek fisiologis baru atau menghindari kelebihan penggunaan. «Kami pikir studi masa depan dapat memeriksa efek sinergis potensial dari aktivitas berbeda», catat Han, menambahkan bahwa campuran optimal mungkin berkembang seiring usia. Duck-chul Lee dari Universitas Pittsburgh mendesak kehati-hatian dalam interpretasi tetapi menunjuk pada dukungan dari pedoman Organisasi Kesehatan Dunia, yang merekomendasikan kombinasi latihan aerobik dan resistensi untuk keuntungan kesehatan yang lebih luas. Penelitian masa depan dapat memanfaatkan pelacak wearable untuk data lebih akurat, meskipun pelacakan jangka panjang saat ini bergantung pada survei. Temuan muncul di BMJ Medicine (DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513).
