Berjalan dalam sesi 10-15 menit atau lebih dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang jauh lebih rendah di antara orang dewasa yang mengambil kurang dari 8.000 langkah sehari, dengan sesi lebih dari 15 menit terkait dengan sekitar dua pertiga risiko lebih rendah daripada jalan sangat pendek, menurut penelitian yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine.
Studi kohort besar peserta UK Biobank melaporkan bahwa cara akumulasi langkah—bukan hanya berapa banyak—penting untuk kesehatan jantung pada orang yang relatif tidak aktif. Di antara orang dewasa yang rata-rata 8.000 langkah sehari atau kurang, mengonsentrasikan jalan kaki ke sesi berkelanjutan lebih panjang terkait dengan risiko kejadian kardiovaskular dan kematian yang lebih rendah daripada mengambil langkah yang sama dalam banyak sesi sangat pendek. (medicalxpress.com)
Peneliti menganalisis 33.560 orang dewasa usia 40-79 tahun yang tidak memiliki penyakit kardiovaskular atau kanker pada awal studi. Peserta memakai akselerometer pergelangan tangan selama satu minggu untuk menangkap hitungan langkah dan pola sesi, dan kemudian diikuti selama rata-rata sekitar 7,9 tahun untuk kejadian kardiovaskular dan mortalitas. (sydney.edu.au)
Temuan kunci pada 9,5 tahun pengamatan, berdasarkan panjang sesi jalan kaki di mana peserta mengakumulasi sebagian besar langkah harian mereka:
- Kejadian kardiovaskular: 13,03% untuk sesi di bawah 5 menit; 11,09% untuk 5-<10 menit; 7,71% untuk 10-<15 menit; 4,39% untuk ≥15 menit.
- Mortalitas semua penyebab: 4,36% untuk sesi di bawah 5 menit; 1,83% untuk 5-<10 menit; 0,84% untuk 10-<15 menit; 0,80% untuk ≥15 menit.
Angka-angka ini menunjukkan bahwa sesi jalan kaki berkelanjutan lebih dari 15 menit dikaitkan dengan sekitar dua pertiga risiko kumulatif kejadian kardiovaskular yang lebih rendah daripada sesi sangat pendek (<5 menit). (lifescience.net)
Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mengambil kurang dari 8.000 langkah sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan merestrukturisasi cara mereka berjalan—misalnya, menargetkan satu atau dua jalan kaki berkelanjutan setidaknya 10-15 menit—daripada hanya fokus pada total langkah harian. Penulis studi dan ringkasan institusional mencatat bahwa temuan ini menantang gagasan bahwa mencapai 10.000 langkah diperlukan untuk melihat manfaat. (sciencedaily.com)
Pemimpin studi menekankan pengambilan praktis. "Cukup menambahkan satu atau dua jalan kaki lebih panjang per hari, masing-masing berlangsung setidaknya 10-15 menit, mungkin memiliki manfaat signifikan—terutama bagi orang yang tidak banyak berjalan," kata penulis co-lead Dr. Matthew Ahmadi dari University of Sydney. Penulis senior Prof. Emmanuel Stamatakis menambahkan bahwa rekomendasi sering mengabaikan "bagaimana" berjalan dilakukan, bukan hanya total. Penulis co-lead Dr. Borja del Pozo dari Universidad Europea mendorong penjadwalan sesi lebih panjang jika jalan kaki saat ini minimal. (Kutipan dari siaran pers University of Sydney.) (sydney.edu.au)
Apa yang tidak ditunjukkan studi ini: Karena analisisnya observasional dan mengukur pola aktivitas selama satu minggu saja, itu tidak dapat membuktikan sebab-akibat, dan faktor yang tidak diukur mungkin menjelaskan sebagian asosiasi. Namun, gradien pola-risiko konsisten di seluruh hasil. (lifescience.net)