Studi besar Inggris dengan lebih dari 33.000 orang dewasa beraktivitas rendah menemukan bahwa mengumpulkan langkah harian dalam sesi yang lebih panjang dan tanpa gangguan terkait dengan risiko kematian dini dan penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan ledakan pendek berjalan. Penelitian, yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine, menunjukkan bahwa cara pengelompokan langkah sama pentingnya dengan total hitungan langkah bagi mereka yang berjalan kurang dari 8.000 langkah per hari.
Peneliti menganalisis data dari 33.560 orang dewasa di UK Biobank yang rata-rata 8.000 langkah atau kurang per hari, dengan median 5.165 langkah. Peserta dikategorikan berdasarkan panjang sesi berjalan: di bawah 5 menit (42,9% dari kelompok), 5 hingga di bawah 10 menit (33,5%), 10 hingga di bawah 15 menit (15,5%), dan 15 menit atau lebih (8,0%).
Selama tindak lanjut 9,5 tahun, risiko mortalitas semua penyebab menurun dengan sesi yang lebih panjang. Mereka yang terutama berjalan di bawah 5 menit menghadapi risiko 4,36% (IK 95%, 3,52% hingga 5,19%), turun menjadi 1,83% (IK, 1,29% hingga 2,36%) untuk sesi 5-10 menit, 0,84% (IK, 0,13% hingga 1,53%) untuk sesi 10-15 menit, dan 0,80% (IK, 0,00% hingga 1,89%) untuk 15 menit atau lebih.
Risiko penyakit kardiovaskular (PKV) menunjukkan pola yang lebih kuat lagi. Insidens kumulatif PKV adalah 13,03% (IK, 11,92% hingga 14,14%) untuk pejalan di bawah 5 menit, 11,09% (IK, 9,88% hingga 12,29%) untuk sesi 5-10 menit, 7,71% (IK, 5,67% hingga 9,70%) untuk sesi 10-15 menit, dan 4,39% (IK, 1,89% hingga 6,83%) untuk mereka dengan sesi 15 menit atau lebih.
Manfaat tersebut sangat menonjol di antara peserta paling tidak aktif, mereka yang mengambil kurang dari 5.000 langkah per hari, di mana jalan yang lebih panjang berkorelasi dengan pengurangan risiko mortalitas dan PKV yang substansial. Studi yang dipimpin oleh Borja del Pozo Cruz dan rekan-rekannya menyiratkan bahwa bagi individu sedentary atau rendah aktif, memprioritaskan periode berjalan yang diperpanjang dapat meningkatkan hasil kesehatan tanpa perlu meningkatkan tingkat aktivitas secara keseluruhan. Diterbitkan di edisi Desember 2025 Annals of Internal Medicine (DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547).
