Un gran estudio del Reino Unido con más de 33.000 adultos de baja actividad ha descubierto que acumular pasos diarios en sesiones más largas e ininterrumpidas está relacionado con riesgos significativamente menores de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares, en comparación con ráfagas cortas de caminata. La investigación, publicada en Annals of Internal Medicine, sugiere que la forma en que se agrupan los pasos importa tanto como el conteo total de pasos para aquellos que caminan menos de 8.000 pasos al día.
Los investigadores analizaron datos de 33.560 adultos del UK Biobank que promediaban 8.000 o menos pasos diarios, con una mediana de 5.165 pasos. Los participantes se categorizaron por la duración de las sesiones de caminata: menos de 5 minutos (42,9% del grupo), de 5 a menos de 10 minutos (33,5%), de 10 a menos de 15 minutos (15,5%) y 15 minutos o más (8,0%).
Durante un seguimiento de 9,5 años, los riesgos de mortalidad por todas las causas disminuyeron con sesiones más largas. Aquellos que caminaban principalmente menos de 5 minutos enfrentaron un riesgo del 4,36% (IC del 95%, 3,52% a 5,19%), que bajó al 1,83% (IC, 1,29% a 2,36%) para sesiones de 5 a 10 minutos, 0,84% (IC, 0,13% a 1,53%) para sesiones de 10 a 15 minutos y 0,80% (IC, 0,00% a 1,89%) para 15 minutos o más.
Los riesgos de enfermedad cardiovascular (ECV) mostraron un patrón aún más fuerte. La incidencia acumulada de ECV fue del 13,03% (IC, 11,92% a 14,14%) para caminantes de menos de 5 minutos, 11,09% (IC, 9,88% a 12,29%) para sesiones de 5 a 10 minutos, 7,71% (IC, 5,67% a 9,70%) para sesiones de 10 a 15 minutos y 4,39% (IC, 1,89% a 6,83%) para aquellos con sesiones de 15 minutos o más.
Los beneficios fueron particularmente pronunciados entre los participantes más inactivos, aquellos que daban menos de 5.000 pasos diarios, donde las caminatas más largas se correlacionaron con riesgos sustancialmente reducidos tanto de mortalidad como de ECV. El estudio, liderado por Borja del Pozo Cruz y colegas, implica que para individuos sedentarios o de baja actividad, priorizar períodos de caminata extendidos podría mejorar los resultados de salud sin necesidad de aumentar los niveles generales de actividad. Fue publicado en el número de diciembre de 2025 de Annals of Internal Medicine (DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547).
