Caminar en sesiones de 10-15 minutos o más se asoció con un riesgo cardiovascular sustancialmente menor entre adultos que dan menos de 8.000 pasos al día, con sesiones de más de 15 minutos relacionadas con aproximadamente dos tercios menos de riesgo que caminatas muy cortas, según una investigación publicada en Annals of Internal Medicine.
Un gran estudio de cohorte de participantes del UK Biobank informa que la forma en que se acumulan los pasos—no solo la cantidad—importa para la salud cardíaca en personas relativamente inactivas. Entre adultos que promediaban 8.000 pasos al día o menos, concentrar la caminata en sesiones continuas más largas se vinculó con menores riesgos de eventos cardiovasculares y muerte que tomar los mismos pasos en muchas sesiones muy cortas. (medicalxpress.com)
Los investigadores analizaron a 33.560 adultos de 40-79 años que no tenían enfermedad cardiovascular ni cáncer al inicio. Los participantes usaron acelerómetros de muñeca durante una semana para capturar conteos de pasos y patrones de sesiones, y luego fueron seguidos durante un promedio de aproximadamente 7,9 años para eventos cardiovasculares y mortalidad. (sydney.edu.au)
Hallazgos clave a los 9,5 años de seguimiento, por la duración de las sesiones de caminata en las que los participantes acumularon la mayoría de sus pasos diarios:
- Eventos cardiovasculares: 13,03% para sesiones de menos de 5 minutos; 11,09% para 5-<10 minutos; 7,71% para 10-<15 minutos; 4,39% para ≥15 minutos.
- Mortalidad por todas las causas: 4,36% para sesiones de menos de 5 minutos; 1,83% para 5-<10 minutos; 0,84% para 10-<15 minutos; 0,80% para ≥15 minutos.
Estas cifras indican que las sesiones continuas de caminata de más de 15 minutos se asociaron con aproximadamente dos tercios menos de riesgo acumulativo de eventos cardiovasculares que las sesiones muy cortas (<5 minutos). (lifescience.net)
Los resultados sugieren que las personas que dan menos de 8.000 pasos al día pueden mejorar la salud cardíaca reestructurando cómo caminan—por ejemplo, apuntando a una o dos caminatas continuas de al menos 10-15 minutos—en lugar de enfocarse solo en un total diario de pasos. Los autores del estudio y el resumen institucional señalan que los hallazgos desafían la idea de que se necesitan 10.000 pasos para ver beneficios. (sciencedaily.com)
Los líderes del estudio enfatizaron conclusiones prácticas. “Simplemente agregar una o dos caminatas más largas por día, cada una durando al menos 10-15 minutos, puede tener beneficios significativos—especialmente para personas que no caminan mucho”, dijo el coautor principal Dr. Matthew Ahmadi de la University of Sydney. El autor principal Prof. Emmanuel Stamatakis agregó que las recomendaciones a menudo pasan por alto “cómo” se hace la caminata, no solo los totales. El coautor principal Dr. Borja del Pozo de la Universidad Europea alentó programar sesiones más largas si la caminata actual es mínima. (Citas del comunicado de prensa de la University of Sydney.) (sydney.edu.au)
Lo que este estudio no muestra: Dado que el análisis es observacional y midió patrones de actividad durante una sola semana, no puede probar causalidad, y factores no medidos pueden explicar parcialmente las asociaciones. Aun así, los gradientes patrón-riesgo fueron consistentes en todos los resultados. (lifescience.net)