En stor brittisk studie med över 33 000 vuxna med låg aktivitet har funnit att att ackumulera dagliga steg i längre, obrutna sessioner är kopplat till betydligt lägre risker för tidig död och hjärt-kärlsjukdom, jämfört med korta promenadpauser. Forskningen, publicerad i Annals of Internal Medicine, tyder på att hur stegen grupperas är lika viktigt som totalt stegantal för de som går färre än 8 000 steg per dag.
Forskare analyserade data från 33 560 vuxna i UK Biobank som i genomsnitt tog 8 000 eller färre steg dagligen, med ett medianvärde på 5 165 steg. Deltagarna kategoriserades efter längden på promenadpass: under 5 minuter (42,9 % av gruppen), 5 till under 10 minuter (33,5 %), 10 till under 15 minuter (15,5 %) och 15 minuter eller längre (8,0 %).
Under en uppföljning på 9,5 år minskade risken för död oavsett orsak med längre pass. De som främst gick under 5 minuter löpte 4,36 % risk (95 % KI, 3,52 % till 5,19 %), vilket sjönk till 1,83 % (KI, 1,29 % till 2,36 %) för 5–10 minuters pass, 0,84 % (KI, 0,13 % till 1,53 %) för 10–15 minuters pass och 0,80 % (KI, 0,00 % till 1,89 %) för 15 minuter eller mer.
Risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD) visade ett ännu starkare mönster. Den kumulativa CVD-incidensen var 13,03 % (KI, 11,92 % till 14,14 %) för de under 5 minuter, 11,09 % (KI, 9,88 % till 12,29 %) för 5–10 minuters pass, 7,71 % (KI, 5,67 % till 9,70 %) för 10–15 minuters pass och 4,39 % (KI, 1,89 % till 6,83 %) för de med 15 minuter eller längre sessioner.
Fördelarna var särskilt uttalade bland de mest inaktiva deltagarna, de som tog färre än 5 000 steg dagligen, där längre promenader korrelerade med kraftigt minskade risker för både dödlighet och CVD. Studien, ledd av Borja del Pozo Cruz och kollegor, innebär att för stillasittande eller lågaktiva individer kan prioritering av förlängda promenadperioder förbättra hälsoresultat utan att behöva öka den totala aktivitetsnivån. Den publicerades i decembernumret 2025 av Annals of Internal Medicine (DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547).
