Une grande étude britannique sur plus de 33 000 adultes peu actifs a révélé que l'accumulation de pas quotidiens en sessions plus longues et ininterrompues est associée à des risques significativement plus faibles de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires, par rapport à de courtes rafales de marche. La recherche, publiée dans Annals of Internal Medicine, suggère que la manière dont les pas sont regroupés est aussi importante que le nombre total de pas pour ceux qui marchent moins de 8 000 pas par jour.
Les chercheurs ont analysé les données de 33 560 adultes de la UK Biobank qui effectuaient en moyenne 8 000 pas ou moins par jour, avec une médiane de 5 165 pas. Les participants ont été catégorisés selon la durée des sessions de marche : moins de 5 minutes (42,9 % du groupe), 5 à moins de 10 minutes (33,5 %), 10 à moins de 15 minutes (15,5 %) et 15 minutes ou plus (8,0 %).
Sur une période de suivi de 9,5 ans, les risques de mortalité toutes causes confondues ont diminué avec des sessions plus longues. Ceux qui marchaient principalement moins de 5 minutes présentaient un risque de 4,36 % (IC 95 %, 3,52 % à 5,19 %), tombant à 1,83 % (IC, 1,29 % à 2,36 %) pour des sessions de 5 à 10 minutes, 0,84 % (IC, 0,13 % à 1,53 %) pour des sessions de 10 à 15 minutes, et 0,80 % (IC, 0,00 % à 1,89 %) pour 15 minutes ou plus.
Les risques de maladie cardiovasculaire (MCV) ont montré un schéma encore plus marqué. L'incidence cumulée de MCV était de 13,03 % (IC, 11,92 % à 14,14 %) pour les marcheurs de moins de 5 minutes, 11,09 % (IC, 9,88 % à 12,29 %) pour des sessions de 5 à 10 minutes, 7,71 % (IC, 5,67 % à 9,70 %) pour des sessions de 10 à 15 minutes, et 4,39 % (IC, 1,89 % à 6,83 %) pour ceux ayant des sessions de 15 minutes ou plus.
Les bénéfices étaient particulièrement prononcés chez les participants les plus inactifs, ceux effectuant moins de 5 000 pas par jour, où des marches plus longues étaient corrélées à une réduction substantielle des risques de mortalité et de MCV. L'étude, dirigée par Borja del Pozo Cruz et ses collègues, implique que pour les individus sédentaires ou peu actifs, prioriser des périodes de marche prolongées pourrait améliorer les résultats de santé sans nécessiter d'augmenter les niveaux d'activité globaux. Elle a été publiée dans le numéro de décembre 2025 des Annals of Internal Medicine (DOI : 10.7326/ANNALS-25-01547).
