L'acteur et passionné de fitness Milind Soman a partagé une vidéo de son entraînement en extérieur par des températures glaciales à Vienne, en Autriche. Le post met en lumière son engagement envers l'exercice malgré le froid, suscitant des discussions sur les pratiques sécuritaires pour les adultes plus âgés. Les experts insistent sur la préparation et la modération pour de telles activités.
Milind Soman, connu pour son dévouement au fitness, a récemment publié sur Instagram concernant sa séance d'entraînement à Vienne dans des conditions sous zéro. Dans la mise à jour, il a écrit : « Dans le parc ! Le temps est incroyable, -2 °C, et de si beaux parcs pour courir à Vienne. Joyeuses fêtes à tous ! Ma dernière longue course commence demain, couvrant environ 120 km de Vienne à Győr. Amusement ! Amusement ! Amusement ! » La vidéo l'a capturé en train de faire des tractions dans un parc et de courir en extérieur, démontrant son adaptabilité dans un temps difficile.
Cette démonstration a suscité des avis d'experts sur la sécurité de l'exercice par temps froid pour les personnes dans la fin de la quarantaine, la cinquantaine et plus. Sadhna Singh, consultante senior en fitness et mode de vie chez HereNow Official, note que de telles activités peuvent être sûres et bénéfiques avec les précautions appropriées. Elle conseille un échauffement plus long pour élever la température corporelle et améliorer la mobilité articulaire. Des vêtements superposés sont recommandés pour isoler sans restreindre le mouvement, tandis que protéger les mains, les oreilles et les pieds est crucial. Singh met en garde que le froid augmente les demandes cardiovasculaires, de sorte que ceux souffrant de problèmes cardiaques, respiratoires ou articulaires doivent procéder avec prudence et ajuster l'intensité en fonction des retours du corps pour éviter les tensions dans des muscles raidies par le froid.
Singh met également en avant la valeur d'entraînements quotidiens courts de 15 à 20 minutes. Ces sessions régulières aident à maintenir la masse musculaire, la santé articulaire et l'endurance cardiovasculaire, contrebalançant les déclins liés à l'âge. Elle explique : « Même 15 à 20 minutes de mouvement focalisé peuvent préserver la masse musculaire, maintenir la santé articulaire et soutenir l'endurance cardiovasculaire si les exercices sont bien choisis. »
Les éléments de récupération sont tout aussi essentiels. Un sommeil adéquat aide à la réparation musculaire et à l'équilibre hormonal, l'hydratation soutient la lubrification articulaire et la circulation, et le calme mental réduit le cortisol induit par le stress qui pourrait accélérer la perte musculaire ou l'inflammation. Singh insiste sur le fait que l'intégration du mouvement avec la récupération et le bien-être maintient la forme physique à long terme, prévenant l'épuisement ou les blessures.
