El actor y entusiasta del fitness Milind Soman compartió un video de su entrenamiento al aire libre en temperaturas gélidas en Viena, Austria. La publicación resalta su compromiso con el ejercicio a pesar del frío, generando debates sobre prácticas seguras para adultos mayores. Los expertos enfatizan la preparación y la moderación para tales actividades.
Milind Soman, conocido por su dedicación al fitness, publicó recientemente en Instagram sobre su sesión de entrenamiento en Viena en condiciones bajo cero. En la actualización, escribió: «¡En el parque! El tiempo es increíble, -2 °C, y unos parques tan hermosos para correr en Viena. ¡Felices fiestas a todos! Mi última carrera larga comienza mañana, cubriendo unos 120 km desde Viena hasta Győr. ¡Diversión! ¡Diversión! ¡Diversión!» El video lo capturó realizando dominadas en un parque y corriendo al aire libre, demostrando adaptabilidad en clima desafiante.
Esta exhibición ha provocado opiniones de expertos sobre la seguridad del ejercicio en clima frío para personas en sus últimos 40, 50 y mayores. Sadhna Singh, consultora senior de fitness y estilo de vida en HereNow Official, señala que tales actividades pueden ser seguras y beneficiosas con precauciones adecuadas. Aconseja un calentamiento más largo para elevar la temperatura corporal y mejorar la movilidad articular. Se recomienda ropa en capas para aislar sin limitar el movimiento, mientras que proteger manos, oídos y pies es crucial. Singh advierte que el frío aumenta las demandas cardiovasculares, por lo que quienes tienen problemas cardíacos, respiratorios o articulares deben proceder con cuidado y ajustar la intensidad según las señales del cuerpo para evitar tensiones en músculos rígidos por el frío.
Singh también resalta el valor de entrenamientos diarios cortos de 15 a 20 minutos. Estas sesiones consistentes ayudan a mantener la masa muscular, la salud articular y la resistencia cardiovascular, contrarrestando los declives relacionados con la edad. Explica: «Incluso 15 a 20 minutos de movimiento enfocado pueden preservar la masa muscular, mantener la salud articular y apoyar la resistencia cardiovascular si se eligen bien los ejercicios.»
Los elementos de recuperación son igualmente vitales. El sueño adecuado ayuda en la reparación muscular y el equilibrio hormonal, la hidratación soporta la lubricación articular y la circulación, y la calma mental reduce el cortisol inducido por el estrés que podría acelerar la pérdida muscular o la inflamación. Singh enfatiza que integrar movimiento con recuperación y bienestar sostiene la forma física a largo plazo, previniendo el agotamiento o lesiones.
