Schauspieler und Fitness-Enthusiast Milind Soman teilte ein Video von seinem Outdoor-Workout bei eisigen Temperaturen in Wien, Österreich. Der Post hebt seine Hingabe zum Sport trotz Kälte hervor und löst Diskussionen über sichere Praktiken für ältere Erwachsene aus. Experten betonen Vorbereitung und Mäßigung für solche Aktivitäten.
Milind Soman, bekannt für seine Hingabe an Fitness, hat kürzlich auf Instagram über seine Trainingseinheit in Wien bei Temperaturen unter null gepostet. Im Update schrieb er: „Im Park! Das Wetter ist toll, -2 °C, und so schöne Parks zum Laufen in Wien. Frohe Feiertage, alle zusammen! Mein letzter langer Lauf startet morgen, ca. 120 km von Wien nach Győr. Spaß! Spaß! Spaß!“ Das Video zeigt ihn beim Klimmzugziehen im Park und beim Laufen im Freien und demonstriert Anpassungsfähigkeit bei anspruchsvollem Wetter.
Diese Vorführung hat Expertenmeinungen zur Sicherheit von Kaltwetter-Training für Personen Ende 40, 50 und älter angeregt. Sadhna Singh, Senior-Fitness- und Lifestyle-Beraterin bei HereNow Official, merkt an, dass solche Aktivitäten mit richtigen Vorsichtsmaßnahmen sicher und vorteilhaft sein können. Sie rät zu einem längeren Warm-up, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern. Geschichtete Kleidung wird empfohlen, um zu isolieren, ohne die Bewegung einzuschränken, wobei der Schutz von Händen, Ohren und Füßen entscheidend ist. Singh warnt, dass Kälte die kardiovaskulären Anforderungen erhöht, sodass Personen mit Herz-, Atemwegs- oder Gelenkproblemen vorsichtig vorgehen und die Intensität anhand körperlicher Signale anpassen sollten, um Verletzungen in durch Kälte versteiften Muskeln zu vermeiden.
Singh hebt auch den Wert kurzer täglicher Workouts von 15 bis 20 Minuten hervor. Diese regelmäßigen Einheiten helfen, Muskelmasse, Gelenkgesundheit und kardiovaskuläre Ausdauer zu erhalten und altersbedingte Rückgänge entgegenzuwirken. Sie erklärt: „Sogar 15 bis 20 Minuten fokussierte Bewegung können Muskelmasse erhalten, Gelenkgesundheit wahren und kardiovaskuläre Ausdauer unterstützen, wenn die Übungen gut gewählt sind.“
Erholungselemente sind ebenso wichtig. Ausreichend Schlaf fördert Muskelreparatur und hormonelles Gleichgewicht, Hydration unterstützt Gelenkschmierung und Durchblutung, und mentale Ruhe reduziert stressbedingtes Cortisol, das Muskelabbau oder Entzündungen beschleunigen könnte. Singh betont, dass die Integration von Bewegung mit Erholung und Wohlbefinden langfristige Fitness aufrechterhält und Burnout oder Verletzungen verhindert.
