شارك الممثل وحماس اللياقة البدنية ميلند سومان فيديو لتمرينه في الهواء الطلق عند درجات حرارة متجمدة في فيينا ببنسلفانيا، النمسا. يبرز المنشور التزامه بالتمارين رغم البرد، مما أثار نقاشات حول الممارسات الآمنة للبالغين الأكبر سناً. يؤكد الخبراء على التحضير والاعتدال لهذه الأنشطة.
ميلند سومان، المعروف بتفانيه في اللياقة البدنية، نشر مؤخراً على إنستغرام عن جلسة تدريبه في فيينا وسط ظروف تحت الصفر. في التحديث، كتب: «في الحديقة! الطقس رائع، -2°م، وحدائق جميلة جداً للركض في فيينا. عيد ميلاد سعيد للجميع! آخر ركض طويل لي يبدأ غداً، يغطي حوالي 120 كم من فيينا إلى جيور. متعة! متعة! متعة!» التقط الفيديو أداءه لتمارين شد الذقن في الحديقة والركض في الهواء الطلق، مظهراً التكيف في الطقس الصعب.
أثار هذا العرض رؤى الخبراء بشأن سلامة تمارين الطقس البارد للأفراد في أواخر الأربعينيات والخمسينيات وما فوق. تقول سدهنا سينغ، مستشارة اللياقة ونمط الحياة الأولى في هيرنيو أوفيشيال، إن مثل هذه الأنشطة يمكن أن تكون آمنة ومفيدة مع الاحتياطات المناسبة. تنصح بإحماء أطول لرفع درجة حرارة الجسم وتعزيز حركة المفاصل. يُوصى بالملابس المتعددة الطبقات للعزل دون تقييد الحركة، بينما حماية اليدين والآذان والقدمين أمر حاسم. تحذر سينغ من أن البرد يزيد من الطلبات القلبية الوعائية، لذا يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل قلبية أو تنفسية أو مفاصلية المضي بحذر وتعديل الشدة بناءً على ردود الفعل الجسدية لتجنب الإجهاد في العضلات المتيبسة بالبرد.
تبرز سينغ أيضاً قيمة التمارين اليومية القصيرة التي تستغرق 15 إلى 20 دقيقة. تساعد هذه الجلسات المنتظمة في الحفاظ على كتلة العضلات وصحة المفاصل والتحمل القلبي الوعائي، مواجهة الانخفاضات المرتبطة بالعمر. تشرح: «حتى 15 إلى 20 دقيقة من الحركة المركزة يمكن أن تحافظ على كتلة العضلات وصحة المفاصل وتدعم التحمل القلبي الوعائي إذا تم اختيار التمارين جيداً».
عناصر التعافي حاسمة بنفس القدر. النوم الكافي يساعد في إصلاح العضلات وتوازن الهرمونات، والترطيب يدعم تليين المفاصل والدورة الدموية، والهدوء العقلي يقلل من الكورتيزول الناتج عن التوتر الذي قد يسرع فقدان العضلات أو الالتهاب. تؤكد سينغ أن دمج الحركة مع التعافي والرفاهية يحافظ على اللياقة طويلة الأمد، مانعاً الإرهاق أو الإصابة.
