Las placas de vibración, populares máquinas de ejercicio que generan sacudidas rápidas de todo el cuerpo, prometen aumentar la fuerza muscular y ayudar a la pérdida de peso. Sin embargo, los expertos enfatizan que funcionan mejor como complemento a las rutinas de fitness tradicionales en lugar de soluciones independientes. Aunque ofrecen beneficios como una mejor circulación y densidad ósea, conllevan riesgos para ciertos usuarios y requieren un uso cauteloso.
Las placas de vibración son máquinas que vibran rápidamente cuando se sube a ellas, obligando a los músculos a contraerse y relajarse varias veces por segundo. Esto imita las contracciones de ejercicio a una frecuencia más alta, como explica Leah Verebes, fisioterapeuta en Touro University: «El propósito de las placas de vibración es generar vibraciones rápidas que hacen que los músculos del cuerpo se contraigan y relajen varias veces por segundo». Laura Wilson, entrenadora personal y directora en Power Plate, añade que estimulan la activación muscular subconsciente más allá de lo que proporciona una superficie estable, con vibraciones que ocurren de 25 a 50 veces por segundo en direcciones como arriba y abajo o de lado a lado.
Los expertos destacan varios beneficios potenciales cuando se integran en un plan de bienestar más amplio. Verebes enumera una mejor tonicidad y fuerza muscular, mejor circulación, mayor densidad ósea, flexibilidad y equilibrio mejorados, drenaje linfático y posible pérdida de peso junto con dieta y ejercicio. La investigación respalda esto: un estudio de 2021 encontró que el entrenamiento con vibración de cuerpo completo podría mejorar la fuerza muscular en adultos mayores como alternativa a los ejercicios de fortalecimiento estándar, mientras que un estudio de 2007 sugirió que podría prevenir la sarcopenia en hombres mayores de 60 años. Evidencia adicional apunta a reducciones en la inflamación y el dolor lumbar crónico bajo.
Sin embargo, Michael Betts, entrenador personal en TrainFitness, advierte: «Las placas de vibración no son una bala mágica ni un reemplazo del ejercicio tradicional». Los beneficios siguen siendo modestos sin combinarlas con entrenamiento aeróbico y de fuerza.
Los riesgos incluyen mareos temporales, estrés en las articulaciones si se usan mal y agravamiento de condiciones existentes. Verebes desaconseja su uso en personas con trastornos cardíacos o circulatorios, embarazadas, pacientes de cirugía reciente, personas con osteoporosis severa o con discos herniados, problemas articulares, inflamación aguda, problemas del oído interno o alteraciones del equilibrio. Un estudio de 2015 vinculó la exposición ocupacional a vibraciones con mayores riesgos de dolor lumbar bajo y ciática, aunque su relevancia para el uso recreativo es incierta. Se recomienda consultar a un médico.
Para principiantes, comiencen con 5 a 10 minutos a baja intensidad, dos o tres sesiones semanales, aumentando a 15-20 minutos tres o cuatro veces por semana, sin exceder nunca los 30 minutos. Dejen 24 horas entre sesiones para recuperación. Ejercicios efectivos incluyen flexiones, planchas altas y fondos de tríceps en la placa, que activan más fibras musculares que en el suelo, según Wilson. Estar de pie quieto ayuda a la circulación, pero los movimientos dinámicos generan mayores ganancias en fuerza y equilibrio.
En resumen, las placas de vibración pueden complementar los objetivos de fitness para 2026, pero requieren moderación y autorización médica para la seguridad.
