Les plateformes vibrantes, populaires machines d'exercice qui délivrent des secousses rapides à tout le corps, promettent d'augmenter la force musculaire et d'aider à la perte de poids. Cependant, les experts soulignent qu'elles fonctionnent le mieux en complément des routines de fitness traditionnelles plutôt que comme solutions autonomes. Bien qu'elles offrent des avantages comme une meilleure circulation et une densité osseuse accrue, elles présentent des risques pour certains utilisateurs et nécessitent une utilisation prudente.
Les plateformes vibrantes sont des machines qui vibrent rapidement lorsqu'on se tient dessus, forçant les muscles à se contracter et se relâcher plusieurs fois par seconde. Cela imite les contractions d'exercice à une fréquence plus élevée, comme l'explique Leah Verebes, physiothérapeute à l'université Touro : « Le but des plateformes vibrantes est de générer des vibrations rapides qui font contracter et relâcher les muscles du corps plusieurs fois par seconde. » Laura Wilson, entraîneuse personnelle et directrice chez Power Plate, ajoute qu'elles stimulent l'activation musculaire subconsciente au-delà de ce qu'offre une surface stable, avec des vibrations se produisant 25 à 50 fois par seconde dans des directions comme haut-bas ou de côté à côté.
Les experts mettent en avant plusieurs avantages potentiels lorsqu'elles sont intégrées à un plan de bien-être plus large. Verebes énumère une meilleure tonicité et force musculaire, une circulation améliorée, une densité osseuse plus élevée, une flexibilité et un équilibre accrus, un drainage lymphatique et une perte de poids possible avec régime et exercice. La recherche soutient cela : une étude de 2021 a trouvé que l'entraînement par vibration du corps entier pouvait améliorer la force musculaire chez les personnes âgées comme alternative aux exercices de renforcement standards, tandis qu'une étude de 2007 suggérait qu'il pourrait prévenir la sarcopénie chez les hommes de plus de 60 ans. Des preuves supplémentaires indiquent des réductions de l'inflammation et des douleurs lombaires chroniques basses.
Cependant, Michael Betts, entraîneur personnel chez TrainFitness, met en garde : « Les plateformes vibrantes ne sont pas une solution miracle ni un remplacement de l'exercice traditionnel. » Les bénéfices restent modestes sans les combiner avec un entraînement aérobie et de force.
Les risques incluent des étourdissements temporaires, un stress articulaire si mal utilisées et l'aggravation de conditions existantes. Verebes déconseille leur utilisation aux personnes souffrant de troubles cardiaques ou circulatoires, enceintes, patients opérés récemment, souffrant d'ostéoporose sévère ou de hernies discales, de problèmes articulaires, d'inflammation aiguë, de troubles de l'oreille interne ou d'anomalies d'équilibre. Une étude de 2015 a lié l'exposition professionnelle aux vibrations à des risques accrus de douleurs lombaires basses et de sciatique, bien que sa pertinence pour un usage récréatif soit incertaine. Une consultation médicale est recommandée.
Pour les débutants, commencez par 5 à 10 minutes à faible intensité, deux à trois sessions par semaine, en augmentant à 15-20 minutes trois à quatre fois par semaine, sans jamais dépasser 30 minutes. Laissez 24 heures entre les sessions pour la récupération. Des exercices efficaces incluent des pompes, des planches hautes et des dips triceps sur la plateforme, qui activent plus de fibres musculaires que sur le sol, selon Wilson. Rester immobile aide la circulation mais les mouvements dynamiques procurent de plus grands gains en force et en équilibre.
En résumé, les plateformes vibrantes peuvent compléter les objectifs de fitness pour 2026 mais exigent modération et accord médical pour la sécurité.
