Um grande estudo do Reino Unido com mais de 33.000 adultos de baixa atividade descobriu que acumular passos diários em sessões mais longas e ininterruptas está ligado a riscos significativamente menores de morte prematura e doença cardiovascular, em comparação com rajadas curtas de caminhada. A pesquisa, publicada nos Annals of Internal Medicine, sugere que a forma como os passos são agrupados importa tanto quanto o número total de passos para aqueles que caminham menos de 8.000 passos por dia.
Os pesquisadores analisaram dados de 33.560 adultos do UK Biobank que registravam em média 8.000 ou menos passos diários, com uma mediana de 5.165 passos. Os participantes foram categorizados pela duração das sessões de caminhada: menos de 5 minutos (42,9% do grupo), 5 a menos de 10 minutos (33,5%), 10 a menos de 15 minutos (15,5%) e 15 minutos ou mais (8,0%).
Ao longo de um acompanhamento de 9,5 anos, os riscos de mortalidade por todas as causas diminuíram com sessões mais longas. Aqueles que caminhavam principalmente menos de 5 minutos enfrentaram um risco de 4,36% (IC 95%, 3,52% a 5,19%), caindo para 1,83% (IC, 1,29% a 2,36%) para sessões de 5 a 10 minutos, 0,84% (IC, 0,13% a 1,53%) para sessões de 10 a 15 minutos e 0,80% (IC, 0,00% a 1,89%) para 15 minutos ou mais.
Os riscos de doença cardiovascular (DCV) mostraram um padrão ainda mais forte. A incidência cumulativa de DCV foi de 13,03% (IC, 11,92% a 14,14%) para caminhantes de menos de 5 minutos, 11,09% (IC, 9,88% a 12,29%) para sessões de 5 a 10 minutos, 7,71% (IC, 5,67% a 9,70%) para sessões de 10 a 15 minutos e 4,39% (IC, 1,89% a 6,83%) para aqueles com sessões de 15 minutos ou mais.
Os benefícios foram particularmente pronunciados entre os participantes mais inativos, aqueles com menos de 5.000 passos diários, onde caminhadas mais longas se correlacionaram com reduções substanciais nos riscos de mortalidade e DCV. O estudo, liderado por Borja del Pozo Cruz e colegas, implica que para indivíduos sedentários ou de baixa atividade, priorizar períodos de caminhada estendidos pode melhorar os resultados de saúde sem necessidade de aumentar os níveis gerais de atividade. Foi publicado na edição de dezembro de 2025 dos Annals of Internal Medicine (DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547).
