Apenas alguns minutos de atividade diária que deixam as pessoas ofegantes foram associados a riscos substancialmente menores de desenvolver oito doenças graves e de morte ao longo de cerca de sete anos, em um estudo com aproximadamente 96.000 participantes do UK Biobank que usaram acelerômetros de pulso por uma semana. A pesquisa, publicada em 30 de março de 2026 no European Heart Journal, sugere que a intensidade do movimento das pessoas pode ser tão importante quanto a quantidade de movimento.
Uma equipe internacional de pesquisa, que inclui o professor Minxue Shen da Escola de Saúde Pública Xiangya da Universidade Central do Sul em Hunan, China, analisou dados de quase 96.000 adultos no UK Biobank, um estudo de saúde de longa duração no Reino Unido. Os participantes usaram acelerômetros de pulso por uma semana, permitindo que os pesquisadores quantificassem a atividade física geral e a proporção realizada em intensidade vigorosa — descrita no relatório como um esforço que faz as pessoas se sentirem ofegantes. A equipe então rastreou a probabilidade de morte ou desenvolvimento de oito condições graves ao longo dos sete anos seguintes: doença cardiovascular grave, batimento cardíaco irregular, diabetes tipo 2, doenças inflamatórias mediadas pelo sistema imunológico, doença hepática, doenças respiratórias crônicas, doença renal crônica e demência. Em comparação com as pessoas que não registraram atividade vigorosa, aquelas com os níveis mais altos de atividade vigorosa apresentaram riscos notavelmente menores para vários resultados, incluindo um risco 63% menor de demência, 60% menor de diabetes tipo 2 e 46% menor de morte por qualquer causa, segundo o relatório. A associação foi observada mesmo quando o tempo total gasto em atividade vigorosa foi relativamente pequeno. O relatório também afirmou que o vínculo entre a intensidade da atividade e o risco menor pareceu particularmente forte para condições inflamatórias, como artrite e psoríase. Para alguns outros resultados — como diabetes e doença hepática crônica — o relatório sugeriu que tanto a quantidade de atividade quanto a intensidade eram importantes. Shen disse que a atividade física vigorosa pode provocar efeitos fisiológicos que são mais difíceis de alcançar com movimentos de menor intensidade. “A atividade física vigorosa parece desencadear respostas específicas no corpo que a atividade de menor intensidade não consegue replicar totalmente”, afirmou. “Durante a atividade física vigorosa — o tipo que te deixa ofegante — seu corpo responde de maneiras poderosas. Seu coração bombeia com mais eficiência, seus vasos sanguíneos tornam-se mais flexíveis e seu corpo melhora sua capacidade de usar oxigênio.” Os pesquisadores disseram que suas descobertas indicam que movimentos vigorosos podem ser integrados à vida diária sem sessões formais de exercícios, apontando exemplos como subir escadas rapidamente, caminhar rápido entre tarefas ou correr para pegar o transporte público. No relatório, os autores observaram que apenas 15 a 20 minutos por semana de esforço vigoroso — distribuídos ao longo da semana — foram associados a benefícios significativos. O relatório alertou que a atividade vigorosa pode não ser apropriada para todos, particularmente para alguns idosos e pessoas com certas condições médicas, e afirmou que a atividade física deve ser adaptada ao indivíduo.
