Hanya beberapa menit aktivitas yang membuat seseorang terengah-engah setiap harinya dikaitkan dengan penurunan risiko yang signifikan untuk terkena delapan penyakit utama dan risiko kematian selama sekitar tujuh tahun. Hal ini terungkap dalam sebuah studi terhadap kurang lebih 96.000 peserta UK Biobank yang mengenakan akselerometer di pergelangan tangan selama satu minggu. Penelitian yang diterbitkan pada 30 Maret 2026 di European Heart Journal ini menunjukkan bahwa intensitas gerakan seseorang mungkin sama pentingnya dengan jumlah gerakannya.
Sebuah tim peneliti internasional yang mencakup Profesor Minxue Shen dari Xiangya School of Public Health di Central South University di Hunan, Tiongkok, menganalisis data dari hampir 96.000 orang dewasa di UK Biobank, sebuah studi kesehatan jangka panjang di Inggris.
Para peserta mengenakan akselerometer pada pergelangan tangan selama satu minggu, yang memungkinkan para peneliti untuk mengukur aktivitas fisik secara keseluruhan dan porsi yang dilakukan dengan intensitas tinggi—yang digambarkan dalam laporan tersebut sebagai upaya yang membuat orang merasa terengah-engah. Tim kemudian melacak kemungkinan kematian atau perkembangan delapan kondisi utama selama tujuh tahun ke depan: penyakit kardiovaskular utama, detak jantung tidak teratur, diabetes tipe 2, penyakit inflamasi yang dimediasi sistem imun, penyakit hati, penyakit pernapasan kronis, penyakit ginjal kronis, dan demensia.
Dibandingkan dengan orang yang tidak mencatat adanya aktivitas intens, mereka yang memiliki tingkat aktivitas intens tertinggi memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk beberapa hasil kesehatan, termasuk risiko demensia 63% lebih rendah, risiko diabetes tipe 2 60% lebih rendah, dan risiko kematian akibat penyebab apa pun 46% lebih rendah, menurut laporan tersebut. Hubungan ini diamati bahkan ketika total waktu yang dihabiskan untuk aktivitas intens tergolong relatif kecil.
Laporan tersebut juga menyatakan bahwa hubungan antara intensitas aktivitas dan risiko yang lebih rendah tampak sangat kuat untuk kondisi peradangan seperti radang sendi dan psoriasis. Untuk beberapa hasil lainnya—seperti diabetes dan penyakit hati kronis—laporan tersebut menyarankan bahwa jumlah aktivitas dan intensitasnya sama-sama penting.
Shen mengatakan aktivitas fisik intens dapat memicu efek fisiologis yang lebih sulit dicapai dengan gerakan intensitas rendah. “Aktivitas fisik intens tampaknya memicu respons spesifik dalam tubuh yang tidak dapat ditiru sepenuhnya oleh aktivitas intensitas rendah,” ujarnya. “Selama aktivitas fisik intens—jenis yang membuat Anda merasa terengah-engah—tubuh Anda merespons dengan cara yang kuat. Jantung Anda memompa lebih efisien, pembuluh darah Anda menjadi lebih fleksibel, dan tubuh Anda meningkatkan kemampuannya untuk menggunakan oksigen.”
Para peneliti mengatakan temuan mereka menunjukkan bahwa gerakan intens dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari tanpa sesi olahraga formal, dengan menunjukkan contoh seperti menaiki tangga dengan cepat, berjalan cepat di antara urusan, atau terburu-buru mengejar transportasi umum. Dalam laporan tersebut, para penulis mencatat bahwa upaya intens sesingkat 15 hingga 20 menit per minggu—yang tersebar sepanjang minggu—dikaitkan dengan manfaat yang berarti.
Laporan tersebut memperingatkan bahwa aktivitas intens mungkin tidak tepat untuk semua orang, terutama bagi beberapa orang dewasa yang lebih tua dan orang dengan kondisi medis tertentu, dan menyatakan bahwa aktivitas fisik harus disesuaikan dengan kebutuhan individu.
