En omfattande granskning av global forskning visar att träning, särskilt aerobiska aktiviteter, kan minska symtom på depression och ångest avsevärt. Analysen, som täcker tiotusentals deltagare i åldrarna 10 till 90 år, visar att träning ofta matchar eller överträffar medicinering och samtalsbehandling i effektivitet. Fördelar observerades över alla åldersgrupper och kön, med övervakade eller gruppsättningar som gav störst förbättringar.
En storskalig paraplygranskning och datasyntes, publicerad online i British Journal of Sports Medicine, undersökte träningens inverkan på depression och ångest. Studien syntetiserade poolad data från randomiserade kontrollerade studier fram till juli 2025, med fokus på strukturerade fysiska aktiviteter över olika intensiteter, frekvenser och miljöer. För depression inkluderade granskningen 57 poolade analyser från 800 studier med 57 930 deltagare i åldrarna 10 till 90 år, alla med kliniska diagnoser eller symtom men inga samsjukdomar. Träningskategorier inkluderade aerobt (19 analyser), styrketräning (8), kropps- och sinne-övningar som yoga och tai chi (16) samt blandade program (39). Resultaten visade en medelstor symtomreduktion, med aerobiska aktiviteter i övervakade eller gruppmiljöer som gav störst fördelar. För ångest täckte 24 poolade analyser från 258 studier 19 368 deltagare i åldrarna 18 till 67 år. Interventioner grupperades i aerobt (7), styrka (1), kropp-och-själ (9) och blandat (13), var och en visande en liten till medelstor positiv effekt. Kortare program upp till åtta veckor med lägre intensitet var särskilt hjälpsamma för ångest. De starkaste förbättringarna syntes hos unga vuxna 18 till 30 år och postpartum-kvinnor. Sammantaget presterade alla träningstyper lika bra som eller bättre än mediciner eller samtalsbehandlingar, oavsett ålder eller kön. Depression och ångest drabbar upp till en av fyra personer globalt, med högre frekvenser bland unga och kvinnor. Forskare noterade begränsningar, inklusive varierande definitioner av träningsintensitet och begränsad data över alla livsstadier. De drog slutsatsen: «Denna meta-meta-analys ger robust bevis för att träning effektivt minskar depressions- och ångestsymtom över alla åldersgrupper, jämförbart med, eller överträffande, traditionella farmakologiska eller psykologiska interventioner.» De betonade: «Grupp- och övervakade format gav de mest betydande fördelarna, vilket understryker sociala faktorer i psykisk hälsovård.» Resultaten tyder på att skräddarsydda träningsprogram kan tjäna som kostnadseffektiv, tillgänglig förstahandsintervention, särskilt där traditionella behandlingar är begränsade.
