Les coureurs récréatifs qui dorment trop peu ou rapportent un sommeil de mauvaise qualité étaient près de deux fois plus susceptibles de déclarer des blessures que ceux qui dorment bien, selon une étude de 425 coureurs menée par le professeur Jan de Jonge et publiée dans Applied Sciences.
La course à pied récréative est populaire dans le monde entier, avec des estimations suggérant que plus de 620 millions de personnes courent régulièrement. Pourtant, les blessures sont courantes, certaines études rapportant des taux aussi élevés que 90 % à un moment donné dans la vie d'un coureur, contribuant aux dépenses médicales et au temps passé loin du travail. (sciencedaily.com)
Dirigée par le professeur Jan de Jonge de l'Université de Technologie d'Eindhoven, qui occupe également un poste adjoint à l'Université d'Australie du Sud, la recherche a analysé les données d'enquête de 425 coureurs récréatifs néerlandais. L'étude, publiée dans Applied Sciences en 2025, a utilisé une analyse de profils latents pour regrouper les coureurs par schémas de sommeil sur trois dimensions : durée, qualité et problèmes de sommeil. Les répondants ont rapporté s'ils avaient subi une blessure sportive liée à la course dans l'année précédente, en utilisant une définition standard. (dx.doi.org)
Les coureurs du groupe « Mauvais Dormeurs » étaient 1,78 fois plus susceptibles de déclarer une blessure sportive que les « Dormeurs Stables », ce qui correspond à une probabilité de 68 % de blessure sur la fenêtre d'un an capturée par l'enquête. L'association est restée après prise en compte de l'âge, du genre, de l'indice de masse corporelle, de la taille et de l'expérience en course. Au total, 60 % de l'échantillon ont rapporté au moins une blessure dans les 12 mois précédents. Bien que les résultats pointent vers le sommeil comme un facteur important, les auteurs notent que le design transversal limite l'inférence causale. (dx.doi.org)
Le travail souligne que le sommeil perturbé ou insuffisant — comme la difficulté à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents ou rarement se sentir reposé — était lié à un risque de blessure plus élevé, tandis que le sommeil constant et de bonne qualité s'alignait sur moins de blessures. Le professeur de Jonge a déclaré que les résultats offrent « une preuve convaincante que le sommeil est un composant critique mais souvent négligé de la prévention des blessures », et a insisté sur le fait que les coureurs devraient accorder au sommeil la même priorité qu'à la distance et à la nutrition. (unisa.edu.au)
Pour des conseils pratiques, le communiqué de l'Université d'Australie du Sud met en avant les recommandations standard des experts : viser sept à neuf heures de sommeil par nuit, et noter que les athlètes peuvent bénéficier de repos supplémentaire, y compris de courtes siestes diurnes. Des habitudes telles que maintenir des heures de coucher et de réveil cohérentes, limiter les écrans avant le coucher, réduire la caféine et l'alcool tardifs, et créer un environnement de sommeil calme et frais peuvent également aider. (unisa.edu.au)