Corredores recreativos que dormem pouco ou relatam sono de baixa qualidade eram quase duas vezes mais propensos a relatar lesões do que aqueles que dormem bem, de acordo com um estudo de 425 corredores liderado pelo Professor Jan de Jonge e publicado em Applied Sciences.
Correr recreativamente é popular em todo o mundo, com estimativas sugerindo que mais de 620 milhões de pessoas correm regularmente. No entanto, lesões são comuns, com alguns estudos relatando taxas tão altas quanto 90% em algum momento da vida de um corredor, contribuindo para despesas médicas e tempo afastado do trabalho. (sciencedaily.com)
Liderado pelo Professor Jan de Jonge da Eindhoven University of Technology, que também ocupa um cargo adjunto na University of South Australia, a pesquisa analisou dados de pesquisa de 425 corredores recreativos holandeses. O estudo, publicado em Applied Sciences em 2025, usou análise de perfil latente para agrupar corredores por padrões de sono em três dimensões: duração, qualidade e problemas de sono. Os respondentes relataram se haviam sofrido uma lesão esportiva relacionada à corrida no ano anterior, usando uma definição padrão. (dx.doi.org)
Corredores no grupo “Dormidores Ruins” eram 1,78 vezes mais propensos a relatar uma lesão esportiva do que “Dormidores Estáveis”, correspondendo a uma probabilidade de 68% de lesão na janela de um ano capturada pela pesquisa. A associação permaneceu após considerar idade, gênero, índice de massa corporal, altura e experiência em corrida. No geral, 60% da amostra relatou pelo menos uma lesão nos 12 meses anteriores. Embora os achados apontem para o sono como um fator importante, os autores observam que o design transversal limita a inferência causal. (dx.doi.org)
O trabalho ressalta que sono interrompido ou insuficiente — como dificuldade para adormecer, despertares noturnos frequentes ou raramente se sentir descansado — estava ligado a maior risco de lesões, enquanto sono consistente e de boa qualidade se alinhava com menos lesões. O Professor de Jonge disse que os resultados oferecem “evidência convincente de que o sono é um componente crítico, mas frequentemente negligenciado, na prevenção de lesões”, e enfatizou que os corredores devem dar ao sono a mesma prioridade que à quilometragem e nutrição. (unisa.edu.au)
Para orientação prática, o comunicado da University of South Australia destaca conselhos padrão de especialistas: mire em sete a nove horas de sono por noite, e note que atletas podem se beneficiar de descanso adicional, incluindo cochilos curtos durante o dia. Hábitos como manter horários consistentes de cama e acordar, limitar telas antes de dormir, reduzir cafeína e álcool tarde da noite, e criar um ambiente de sono quieto e fresco também podem ajudar. (unisa.edu.au)