Los corredores recreativos que duermen poco o reportan un sueño de mala calidad tenían casi el doble de probabilidades de reportar lesiones que aquellos que duermen bien, según un estudio de 425 corredores dirigido por el profesor Jan de Jonge y publicado en Applied Sciences.
Correr recreativamente es popular en todo el mundo, con estimaciones que sugieren que más de 620 millones de personas corren regularmente. Sin embargo, las lesiones son comunes, con algunos estudios que reportan tasas tan altas como el 90% en algún momento de la vida de un corredor, contribuyendo a gastos médicos y tiempo alejado del trabajo. (sciencedaily.com)
Dirigido por el profesor Jan de Jonge de la Universidad de Tecnología de Eindhoven, quien también tiene un cargo adjunto en la Universidad de Australia del Sur, la investigación analizó datos de encuestas de 425 corredores recreativos holandeses. El estudio, publicado en Applied Sciences en 2025, utilizó análisis de perfiles latentes para agrupar a los corredores según patrones de sueño en tres dimensiones: duración, calidad y problemas de sueño. Los encuestados reportaron si habían sufrido una lesión deportiva relacionada con el running en el año anterior, utilizando una definición estándar. (dx.doi.org)
Los corredores del grupo “Mal Dormidores” tenían 1,78 veces más probabilidades de reportar una lesión deportiva que los “Dormidores Estables”, lo que corresponde a una probabilidad del 68% de lesión en la ventana de un año capturada por la encuesta. La asociación se mantuvo después de tener en cuenta la edad, el género, el índice de masa corporal, la altura y la experiencia en running. En general, el 60% de la muestra reportó al menos una lesión en los 12 meses anteriores. Aunque los hallazgos señalan el sueño como un factor importante, los autores notan que el diseño transversal limita la inferencia causal. (dx.doi.org)
El trabajo subraya que el sueño interrumpido o insuficiente —como dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes o raramente sentirse descansado— estaba ligado a un mayor riesgo de lesiones, mientras que el sueño consistente y de buena calidad se asociaba con menos lesiones. El profesor de Jonge dijo que los resultados ofrecen “evidencia convincente de que el sueño es un componente crítico pero a menudo pasado por alto en la prevención de lesiones”, y enfatizó que los corredores deben dar al sueño la misma prioridad que a la kilometraje y la nutrición. (unisa.edu.au)
Para orientación práctica, el comunicado de la Universidad de Australia del Sur destaca consejos estándar de expertos: apuntar a siete a nueve horas de sueño por noche, y notar que los atletas pueden beneficiarse de descanso adicional, incluyendo siestas cortas durante el día. Hábitos como mantener horarios consistentes de cama y despertar, limitar pantallas antes de dormir, reducir cafeína y alcohol tardíos, y crear un entorno de sueño tranquilo y fresco también pueden ayudar. (unisa.edu.au)