Rekreationslöpare som sover för lite eller rapporterar dålig sömnkvalitet var nästan dubbelt så benägna att rapportera skador som de som sover bra, enligt en studie av 425 löpare ledd av professor Jan de Jonge och publicerad i Applied Sciences.
Rekreationslöpning är populärt världen över, med uppskattningar som tyder på att mer än 620 miljoner människor springer regelbundet. Ändå är skador vanliga, med vissa studier som rapporterar så höga nivåer som 90 % vid någon punkt i en löpares liv, vilket bidrar till medicinska kostnader och tid borta från arbetet. (sciencedaily.com)
Ledes av professor Jan de Jonge vid Eindhoven University of Technology, som också har en adjungerad befattning vid University of South Australia, analyserade forskningen undersökningsdata från 425 nederländska rekreationslöpare. Studien, publicerad i Applied Sciences 2025, använde latent profilanalys för att gruppera löpare efter sömnmönster över tre dimensioner: duration, kvalitet och sömnproblem. Respondenter rapporterade om de hade drabbats av en löpningsrelaterad idrottsskada under det föregående året, med en standarddefinition. (dx.doi.org)
Löpare i gruppen ”Dåliga Sömnare” var 1,78 gånger mer benägna att rapportera en idrottsskada än ”Stabila Sömnare”, vilket motsvarar en 68 % sannolikhet för skada under det senaste året som fångades av undersökningen. Sambandet kvarstod efter att ha beaktat ålder, kön, kroppsmasseindex, längd och löpningserfarenhet. Sammantaget rapporterade 60 % av provet minst en skada under de föregående 12 månaderna. Medan resultaten pekar på sömn som en viktig faktor noterar författarna att det tvärsnittsbaserade utformningen begränsar kausal inferens. (dx.doi.org)
Arbetet understryker att störd eller otillräcklig sömn – som svårighet att somna, frekventa nattliga uppvaknanden eller sällan känna sig utvilad – var kopplat till högre skaderisk, medan konsekvent, godkvalitativ sömn stämde överens med färre skador. Professor de Jonge sade att resultaten erbjuder ”övertygande bevis för att sömn är en kritisk men ofta förbisedd komponent i skadeförebyggande”, och betonade att löpare bör ge sömn samma prioritet som distans och näring. (unisa.edu.au)
För praktisk vägledning lyfter University of South Australia-frigivningen fram standardexpert råd: sikta på sju till nio timmars sömn per natt, och notera att idrottare kan gynnas av ytterligare vila, inklusive korta dagtidssömnar. Vanor som att hålla konsekventa säng- och uppvaknandetider, begränsa skärmar före sänggåendet, minska sent koffein och alkohol, och skapa en tyst, sval sömnmiljö kan också hjälpa. (unisa.edu.au)