睡眠時間が短すぎるか、睡眠の質が悪いと報告するレクリエーションランナーは、よく眠る人々に比べて怪我を報告する可能性がほぼ2倍だった。これは、Jan de Jonge教授が主導し、Applied Sciencesに掲載された425人のランナーを対象とした研究による。
レクリエーションランニングは世界中で人気があり、推定620百万人以上が定期的に走っています。しかし、怪我は一般的で、一部の研究ではランナーの生涯で90%に達する率が報告されており、医療費や仕事からの離脱時間に寄与しています。(sciencedaily.com)
Eindhoven University of TechnologyのJan de Jonge教授が主導し、University of South Australiaで兼任のポジションを持つ研究は、425人のオランダのレクリエーションランナーのアンケートデータを分析しました。2025年にApplied Sciencesに掲載されたこの研究は、潜在プロファイル分析を使用して、ランナーを睡眠パターンに基づいて3つの次元（持続時間、質、睡眠問題）でグループ化しました。回答者は、標準的な定義を使用して、前年のランニング関連のスポーツ傷害を報告しました。(dx.doi.org)
「Poor Sleepers」グループのランナーは、「Steady Sleepers」よりもスポーツ傷害を報告する可能性が1.78倍高く、アンケートが捉えた過去1年間の傷害確率は68%に相当します。この関連性は、年齢、性別、体格指数、身長、ランニング経験を考慮した後も残りました。全体として、サンプルの60%が過去12ヶ月で少なくとも1つの傷害を報告しました。結果は睡眠を重要な要因として示唆していますが、著者らは横断的デザインが因果推論を制限することを指摘しています。(dx.doi.org)
この研究は、睡眠の乱れや不足—入眠困難、頻繁な夜間覚醒、またはほとんど休養を感じないこと—が傷害リスクの増加と関連し、一方、一貫した良質の睡眠が少ない傷害と一致することを強調しています。de Jonge教授は、結果が「睡眠が傷害予防の重要なしかししばしば見落とされる構成要素であるという説得力のある証拠を提供する」と述べ、ランナーは睡眠を走行距離や栄養と同等の優先順位づけすべきだと強調しました。(unisa.edu.au)
実践的なガイダンスとして、University of South Australiaのリリースは専門家の標準的なアドバイスを強調：毎晩7〜9時間の睡眠を目指し、アスリートは追加の休息（短い日中の仮眠を含む）から利益を得る可能性があると述べています。ベッドタイムと起床時間の一定保持、就寝前のスクリーン制限、遅いカフェインとアルコールの削減、静かで涼しい睡眠環境の作成などの習慣も役立ちます。(unisa.edu.au)