Pelari rekreasi yang tidur terlalu sedikit atau melaporkan kualitas tidur buruk hampir dua kali lebih mungkin melaporkan cedera dibandingkan mereka yang tidur nyenyak, menurut studi terhadap 425 pelari yang dipimpin oleh Profesor Jan de Jonge dan diterbitkan di Applied Sciences.
Lari rekreasi populer di seluruh dunia, dengan perkiraan menunjukkan lebih dari 620 juta orang berlari secara rutin. Namun, cedera umum terjadi, dengan beberapa studi melaporkan tingkat setinggi 90% pada suatu titik dalam hidup seorang pelari, yang berkontribusi pada biaya medis dan waktu jauh dari pekerjaan. (sciencedaily.com)
Dipimpin oleh Profesor Jan de Jonge dari Eindhoven University of Technology, yang juga memegang jabatan tambahan di University of South Australia, penelitian ini menganalisis data survei dari 425 pelari rekreasi Belanda. Studi yang diterbitkan di Applied Sciences pada 2025 menggunakan analisis profil laten untuk mengelompokkan pelari berdasarkan pola tidur di tiga dimensi: durasi, kualitas, dan masalah tidur. Responden melaporkan apakah mereka mengalami cedera olahraga terkait lari dalam tahun sebelumnya, menggunakan definisi standar. (dx.doi.org)
Pelari dalam kelompok “Tidur Buruk” 1,78 kali lebih mungkin melaporkan cedera olahraga daripada “Tidur Stabil”, yang sesuai dengan probabilitas 68% cedera selama jendela satu tahun yang ditangkap oleh survei. Asosiasi tetap ada setelah memperhitungkan usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, tinggi badan, dan pengalaman lari. Secara keseluruhan, 60% sampel melaporkan setidaknya satu cedera dalam 12 bulan sebelumnya. Meskipun temuan menunjukkan tidur sebagai faktor penting, penulis mencatat bahwa desain cross-sectional membatasi inferensi kausal. (dx.doi.org)
Pekerjaan ini menekankan bahwa tidur yang terganggu atau tidak mencukupi—seperti kesulitan tertidur, bangun malam yang sering, atau jarang merasa istirahat—terkait dengan risiko cedera yang lebih tinggi, sedangkan tidur yang konsisten dan berkualitas baik selaras dengan cedera yang lebih sedikit. Profesor de Jonge mengatakan hasilnya menawarkan “bukti kuat bahwa tidur adalah komponen kritis namun sering diabaikan dalam pencegahan cedera”, dan menekankan bahwa pelari harus memberikan prioritas yang sama pada tidur seperti pada jarak lari dan nutrisi. (unisa.edu.au)
Untuk panduan praktis, rilis University of South Australia menyoroti saran ahli standar: targetkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, dan catat bahwa atlet mungkin mendapat manfaat dari istirahat tambahan, termasuk tidur siang singkat di siang hari. Kebiasaan seperti menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, membatasi layar sebelum tidur, mengurangi kafein dan alkohol larut malam, dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan sejuk juga dapat membantu. (unisa.edu.au)