Sara Tendulkar hat ihr Protein-Kaffee-Rezept auf Instagram geteilt, das Schokoladen-Proteinpulver, Chiasamen und Mandelmilch enthält. Fitness-Diätologin Ashlesha Joshi erklärt, dass das Getränk zur täglichen Proteinzufuhr beitragen und stabile Energieniveaus aufrechterhalten kann. Es kann jedoch kein vollständiges Frühstück ersetzen.
Sara Tendulkar, Tochter des Kricketspielers Sachin Tendulkar, hat kürzlich in einem Instagram-Reel die Zubereitung ihres Lieblingsmorgengetränks vorgeführt. Sie sagte: „Können wir darüber sprechen, wie du deinen Koffein-Fix bekommst, während du deinen Schlaf befriedigst? Ich fange mit einer Portion Schokoladen-Proteinpulver an. Etwas Eis. Ich mag viel Eis. Nur ein Löffel ungesüßtes Kakaopulver. Wenn du es extra schokoladig magst. Etwas Chiasamen. Kaffee. Mandelmilch. Es riecht so gut. Ich liebe Mandelmilch übrigens. Prost! (sic)“ننIhre Unterschrift ließt das Rezept wie folgt: „Kaffee, der auch deine Protein-Ziele trifft! 💪🏻 1 scoop chocolate protein ☕️ 1/2 cup coffee 🍫 1 tbsp unsweetened cocoa powder 🌱 1-2 tbsp chia seeds 🥛 1/2 cup almond milk 🧊 3-4 ice cubes“ننAshlesha Joshi, Fitness-Diätologin und Ernährungsberaterin an „Tone 30 Pilates“, sagte an indianexpress.com: „Ein Protein-Kaffee wie dieser kann bedeutend zur täglichen Proteinzufuhr beitragen, insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, morgens genug Protein zu sich zu nehmen. Je nach verwendeten Proteinpulver kann das Getränk 15-25 Gramm Protein liefern, was die Muskelpflege, Erholung und Sättigung unterstützt. Zutaten wie Chiasamen fügen Ballaststoffe und gesunde Fette hinzu, während Mandelmilch eine kalorienarme Basis bietet.“ننAllerdings, warnte Joshi, kan es nicht immer ein vollständiges Frühstück ersetzen. „Ein ideales Morgenmahlzeit enthält komplexe Karbohydrate, Protein, gesunde Fette und Mikronährstoffe. Protein-Kaffee funktioniert am besten als bequeme Option an drangigen Tagen oder als Vor-Workout-Treibstoff, nicht als langfristiger Ersatz für ganze Mahlzeiten.“ننDas Hinzufügen von Protein und Ballaststoff ändert die Erfahrung des Körper mit Kaffein. Nach Joshi wird bei Konsum von Kaffe allein snell wird Kaffein schnell aufgenoممen, was zu eiنeم schنeللeن Auفzاگوگنين في اليقظة فولية ثم انخفاض في الطاقة. يبطئ البروتين وَالألياف إمراز المعدة وَالهضم، مساعدةن في توفير مستويات طاقة أكثر استدامة. يمكن لهذا المزيج أيضاً تحسين الشبع وتقليل الجوع في منتصف الصباح، مع دعم استقرار مستويات السكر في الدم بشكل أفضل مقارنة بشرب القهوة على معدة فارغة.ننيجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز الخترائية الاختيار بمساحيق بروتين نباتي الأصل أو خالي من اللاكتوز. قد يسبب إدراج كميات كبيرة فجائية من مساحيق البروتين أو بذور الشيا امتبلل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية التجنب القهوة فوراً لتناول الدواء، منتظرين الاقل 30 إلى 60 دقيقة. لأهداف اللياقة، يمكن لقهوة البروتين دعم إدارة الوزن وَصيانة العضلات، لكنها لا يجب أن تحل محل الوجبات الموازنة عندار اليوم. قد يحتاج الرياضيون أو الأشخاص الذين يتمتعون بنشاط عالي إلى تغذية أشام أكثر شملاً في الصباح للأداء وَالتعافي.ننإخلاء: يستندد هذا المقالة إلى معلومات من المجال العام وَ/أو الخبراء المستشارستين. استشير دائماً بطبيبك الصحي قبل بدء أي روتين.
