Un estudio reciente sugiere que los suplementos diarios de vitamina D podrían ayudar a preservar los telómeros, las tapas protectoras en los cromosomas vinculados al envejecimiento. Investigadores de la Universidad de Augusta encontraron que dosis de 2.000 UI mantuvieron la longitud de los telómeros en adultos mayores durante cuatro años. Aunque prometedor, los expertos advierten que la dosificación óptima sigue sin estar clara y los factores de estilo de vida son esenciales para la salud.
Los telómeros, los extremos protectores de los cromosomas, se acortan con cada división celular, contribuyendo al envejecimiento y enfermedades como el cáncer, las cardiopatías y la osteoartritis. Factores como el tabaquismo, el estrés crónico, la depresión y la inflamación aceleran este proceso. La vitamina D, conocida por apoyar la salud ósea a través de la absorción de calcio y fortalecer el sistema inmunológico para reducir infecciones respiratorias, también muestra propiedades antiinflamatorias que pueden proteger los telómeros.
El estudio, parte del Ensayo VITamin D y OmegA-3 (VITAL), involucró a 1.031 adultos con una edad promedio de 65 años. Realizado en la Universidad de Augusta en Estados Unidos, los participantes fueron asignados al azar para recibir ya sea 2.000 UI de vitamina D diariamente o un placebo. Las longitudes de los telómeros se midieron al inicio, después de dos años y después de cuatro años.
Los resultados mostraron que el grupo de vitamina D preservó los telómeros en 140 pares de bases en comparación con el grupo de placebo. Los telómeros se acortan naturalmente en unos 460 pares de bases en diez años, lo que hace que esta preservación sea potencialmente significativa. Los hallazgos, publicados en The American Journal of Clinical Nutrition en 2025, se alinean con investigaciones previas que vinculan dietas antiinflamatorias, como la dieta mediterránea, con telómeros más largos.
Sin embargo, los científicos enfatizan las incertidumbres. Los telómeros excesivamente largos podrían aumentar los riesgos para ciertas enfermedades, y no existe consenso sobre las dosis ideales de vitamina D. Las ingestas diarias recomendadas son 600 UI para adultos menores de 70 años y 800 UI para adultos mayores, aunque algunos estudios sugieren que 400 UI previenen infecciones. Los niveles óptimos probablemente varían según factores individuales, incluyendo el estado actual de vitamina D, la dieta y las interacciones de nutrientes.
Los investigadores aconsejan no ver los suplementos de dosis alta como una solución antienvejecimiento. Los hábitos fundamentales —dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño suficiente, no fumar y manejo del estrés— siguen siendo los soportes más fuertes para la salud de los telómeros. Se recomienda la suplementación para aquellos deficientes o en riesgo de problemas óseos, mientras que la investigación adicional explora el rol de la vitamina D en el envejecimiento.