في منشور بتاريخ 2 يناير 2026 على ويلنيس ماما، تقول المؤسسة كاتي ويلز إن الغضب من سلوك الآخرين قد يشير أحيانًا إلى قضايا غير محلولة داخل أنفسنا. وتقترح التعامل مع هذه اللحظات بفضول —بدلاً من اللوم— لدعم تنظيم العواطف والتعاطف وشعور أكبر بالوكالة.
تكتب كاتي ويلز، مؤسسة ويلنيس ماما، أن الإزعاجات اليومية —مثل التقاطع، التعامل مع التأخير المزمن، أو الشعور بالإزعاج من شخص يتحدث بصوت عالٍ جدًا— يمكن أن تصبح دافعًا للاستقصاء الذاتي بدلاً من لوم الآخرين تلقائيًا.
في مقالتها بتاريخ 2 يناير 2026 بعنوان «كيف يمكن للمثيرات أن تصبح معلمين (و تجلب المزيد من السلام)»، تصف ويلز تحولًا من رؤية المثيرات كدليل على أن شخصًا آخر «يفعل شيئًا خاطئًا» إلى ملاحظة أن الصفات التي وجدتها أكثر إزعاجًا في الآخرين غالبًا ما كانت تشير إلى شيء غير محلول داخل نفسها.
تركز ويلز حجتها على المقولة الشائعة «إذا رأيتها، فأنت تملكها»، رابطة الفكرة بعمل كارل يونغ حول «الظل» ومفهوم الإسقاط النفسي. وتصور العبارة كدعوة للفضول بدلاً من النقد الذاتي، مكتوبة أن رد فعل عاطفي قوي يمكن أن يعمل كمرآة —دون الإيحاء بأن سلوك شخص آخر مقبول أو أن الضرر يجب تحمله.
كما تشير إلى أبحاث ونظريات تفسر لماذا تبدو بعض الردود تلقائية. تلاحظ ويلز أن البشر لديهم ميل للتركيز على التهديدات والسلبيات، وتستشهد بدراسة عام 2001 نشرت في Journal of Personality and Social Psychology تقول إنها وجدت أن الأشخاص الذين ينكرون كونهم عدوانيين أكثر عرضة لإدراك العدوان في الآخرين.
تصف ويلز أيضًا زاوية بيولوجية، مستشهدة بخلايا العصبونات المرآة —خلايا الدماغ المرتبطة عادة بالتعاطف والتعلم الاجتماعي— كآلية قد تساعد الناس على «التعرف» على صفات في الآخرين قمعوها أو تجنبوها في أنفسهم. تقدم أمثلة يومية لتوضيح مفهوم «المرآة»: الإزعاج من الغرور قد يعكس ثقة مكبوتة، والانزعاج من «الكسل» قد يعكس استياء مرتبط بالعمل الزائد وصعوبة الراحة.
في قسم شخصي، تقول ويلز إنها عملت عبر الإنترنت لمدة تقريبًا عقدين وتتذكر مواجهة تعليقات قاسية حول مظهرها، بما في ذلك «مساحات عبر الإنترنت» مخصصة لانتقادها. تكتب أن ما ساعد لم يكن إنكار ألم التعليقات، بل فحص سبب تأثيرها —مستنتجة أنها ترددت مع انعدام الثقة والـ«ناقد الداخلي» الذي أرادت تغييره. مع الوقت، تقول، ممارسة حوار داخلي ألطف وملاحظة الإيجابيات عمدًا غيرت كيفية تجربة حياتها.
كأدوات عملية، توصي ويلز بالتوقف أثناء مثير وطرح السؤال عما قد يكشفه الرد. تكتب أن هذا النهج كان مفيدًا بشكل خاص في التربية، واصفة الأطفال بأنهم «مرآة مذهلة» يمكن أن تعكس الاستعجال، «الجروح غير الشافية»، والتوقعات غير المعلنة.
تروي ويلز أيضًا قصة تنسبها إلى الدكتورة كيلي بروغان: بروغان، تكتب، سألت بناتها ما الذي يشعرن بأنه غير مشفى في علاقتهن واختارت الفضول —الاستماع بدلاً من الدفاع عن نفسها— بعد تلقي تعليقات صعبة السماع.
للقراء الباحثين عن تمرين أكثر هيكلية، تصف ويلز «عملية الظل 3-2-1»، التي تلاحظ أنها غالبًا ما تنسب إلى كين ويلبر. يتضمن الطريقة تسمية الصفة المزعجة في الشخص الثالث («هم»)، ثم مخاطبتها في الشخص الثاني («أنت»)، وأخيرًا دمجها في الشخص الأول («أنا») —بهدف الاستيلاء على الرد بطريقة بناءة.
توصي ويلز بتلميحات للكتابة اليومية مثل «ما الذي يزعجني أكثر في الآخرين؟» و«أين يظهر هذا فيّ؟»، وتجادل بأن الاستقصاء الذاتي المستمر يمكن أن يلين الأنماط الردودية، يزيد التعاطف، ويقلل الشعور بأن سلام المرء يعتمد على تغيير الآخرين.
ينتهي المقال بسطر تنسبه ويلز إلى الشاعر الصفوي رومي في القرن الثالث عشر: «الجرح هو المكان الذي تدخل منه النور إليك»، مستخدمة إياه لتصوير الردود المؤلمة كفتحات محتملة للنمو.
