American College of Sports Medicine telah merilis Position Stand yang telah diperbarui tentang resep latihan resistensi untuk orang dewasa yang sehat, yang merupakan pembaruan pertama sejak Position Stand tahun 2009. Dokumen ini didasarkan pada tinjauan 137 ulasan sistematis yang mencakup lebih dari 30.000 peserta dan menyimpulkan bahwa latihan resistensi dalam jumlah kecil sekalipun dapat meningkatkan kekuatan, ukuran otot, tenaga, dan fungsi fisik.
American College of Sports Medicine (ACSM) telah menerbitkan Position Stand yang telah diperbaharui mengenai resep latihan resistensi untuk orang dewasa yang sehat dalam Medicine & Science in Sports & Exercise, yang memperbaharui Position Stand tahun 2009 mengenai "Model Perkembangan dalam Latihan Resistensi untuk Orang Dewasa yang Sehat." (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
Dokumen yang diperbarui ini dibuat berdasarkan tinjauan umum dari 137 tinjauan sistematis yang secara kolektif mencakup data dari lebih dari 30.000 peserta, dan menggarisbawahi pesan utama yang sederhana: bahkan latihan ketahanan dalam jumlah yang relatif kecil pun dapat memberikan peningkatan yang terukur. Menurut ringkasan rilis ScienceDaily, manfaat tersebut termasuk peningkatan kekuatan, ukuran otot (hipertrofi), tenaga dan fungsi fisik secara keseluruhan. (sciencedaily.com)
Stuart Phillips, seorang profesor terkemuka di Departemen Kinesiologi dan seorang penulis di Position Stand, mengatakan bahwa kepatuhan lebih penting daripada mengejar rutinitas yang ideal. "Program latihan resistensi terbaik adalah program yang benar-benar Anda jalankan," kata Phillips, menambahkan bahwa melatih semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu lebih penting daripada mengejar rencana yang "sempurna" atau rumit, dan hasilnya bisa datang dari penggunaan barbel, karet gelang, atau latihan berat badan jika usaha dan konsistensi dipertahankan. (sciencedaily.com)
Akun ScienceDaily juga mengatakan bahwa panduan yang diperbarui ini mencerminkan lonjakan minat penelitian tentang kesehatan otot dan penuaan sejak tahun 2009 dan memperluas rekomendasi untuk mencakup lebih banyak orang dan lebih banyak jenis latihan. Panduan ini juga menyoroti bahwa akses ke gym tidak diperlukan untuk melihat hasil: rutinitas di rumah dengan menggunakan beban tubuh atau karet gelang masih dapat menghasilkan peningkatan kekuatan, ukuran otot dan fungsi sehari-hari. (sciencedaily.com)
Bagi kebanyakan orang dewasa, pembaruan ini menekankan bahwa peningkatan terbesar sering kali berasal dari perubahan dari latihan tanpa beban menjadi rutinitas yang konsisten; rincian program seperti beban, volume dan frekuensi dapat disesuaikan, tetapi membangun kebiasaan yang berkelanjutan disajikan sebagai prioritas utama. Panduan ini mencatat bahwa atlet dan individu yang sangat terlatih mungkin masih membutuhkan program yang lebih khusus dan spesifik untuk olahraga tertentu. (sciencedaily.com)
