أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي موقفًا محدثًا بشأن وصفة تدريب المقاومة للبالغين الأصحاء، وهو أول تحديث لها منذ موقف عام 2009. تستند الوثيقة إلى نظرة عامة على 137 مراجعة منهجية تغطي أكثر من 30,000 مشارك وتخلص إلى أنه حتى الكميات الصغيرة من تمارين المقاومة المنتظمة يمكن أن تحسن القوة وحجم العضلات والقدرة والوظائف البدنية.
نشرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) موقفًا محدثًا حول وصفة تدريب المقاومة للبالغين الأصحاء في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، محدثة موقفها لعام 2009 حول "نماذج التقدم في تدريب المقاومة للبالغين الأصحاء." (pmc.ncbi.nlm.nih.gov
تستند الوثيقة المحدثة إلى نظرة عامة على 137 مراجعة منهجية تتضمن مجتمعة بيانات من أكثر من 30,000 مشارك، وتؤكد على رسالة مركزية بسيطة: حتى الكميات الصغيرة نسبيًا من تدريبات المقاومة يمكن أن تحقق تحسينات قابلة للقياس. ووفقًا لملخص ScienceDaily للإصدار، تشمل هذه الفوائد زيادة في القوة وحجم العضلات (التضخم) والقوة والوظيفة البدنية العامة. (sciencedaily.com)
قال ستيوارت فيليبس، وهو أستاذ متميز في قسم علم الحركة ومؤلف في موقف ستاند، إن الالتزام بالتمارين الرياضية أكثر أهمية من السعي وراء روتين مثالي. وقال فيليبس: "إن أفضل برنامج لتدريبات المقاومة هو البرنامج الذي ستلتزم به بالفعل"، مضيفًا أن تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع مهم أكثر من اتباع خطة "مثالية" أو معقدة، وأن النتائج يمكن أن تأتي من استخدام الحديد أو الأربطة المرنة أو تمارين وزن الجسم عند الحفاظ على الجهد والثبات. (sciencedaily.com)
يقول حساب ScienceDaily أيضًا أن الإرشادات المحدثة تعكس زيادة الاهتمام البحثي بصحة العضلات والشيخوخة منذ عام 2009، وتوسع التوصيات لتشمل المزيد من الأشخاص والمزيد من أنواع التدريب. كما أنه يسلط الضوء على أن الدخول إلى الصالة الرياضية ليس مطلوبًا لتحقيق مكاسب: لا يزال بإمكان التمارين الروتينية في المنزل باستخدام وزن الجسم أو الأربطة المرنة أن تؤدي إلى تحسينات في القوة وحجم العضلات والوظائف اليومية. (sciencedaily.com)
بالنسبة لمعظم البالغين، يؤكد التحديث على أن أكبر التحسينات تأتي غالبًا من الانتقال من عدم ممارسة تمارين المقاومة إلى أي روتين ثابت؛ ويمكن تعديل تفاصيل البرمجة مثل الحمل والحجم والتكرار، ولكن يتم تقديم بناء عادة مستدامة كأولوية رئيسية. تشير الإرشادات إلى أن الرياضيين والأفراد المدربين تدريبًا عاليًا قد لا يزالون بحاجة إلى برامج أكثر تخصصًا ومخصصة للرياضة. (sciencedaily.com)
